Осенью тема мотивации и поиска внутренних ресурсов становится актуальной как никогда. Просыпаться под мелодию дождя, конечно, романтично, но только, если это выходной. В лентах социальных сетей все чаще встречаешь что-то о мечтах закутаться в плед с чашкой чая. Кто-то пытается «сбежать в лето», догуливая отпуск. Вот только выходные когда-нибудь закончатся и нужно как-то себя мотивировать. Твоя осень может быть как яркой и наполненной, так и с привкусом усталости и недовольства собой. Первый вариант звучит как-то более оптимистично.
Энергичность, вдохновение, нетерпеливое предвкушение начала нового дня, все это возможно, если правильно найти точку опоры. «Свежий» старт лучше начинать с ревизии уровня мотивации и приоритетов. Когда знаешь зачем вставать утром и бежать куда-то по лужам, делать это гораздо легче и приятнее. Сознательно направляя свою мотивацию, можно успеть воплотить этой осенью множество планов и начинаний. Предлагаю тебе 5 способов обновить список своих мотивов.
1. Определись с основными целями
Можно чего-то сильно хотеть, стремиться, но распыляться на тысячу неважных дел, а на то, что действительно важно не останется времени. Мне нравится пример из техник тайм-менджмента про наполнение сосуда песком, галькой и большими камнями. Камни – главные цели, галька – мелкие, но обязательные, поточные задачи. Песок – «пожиратели» времени (телефонные разговоры, чаты, просмотр обновлений, статей, шопинг в сети). И, если позволить песку и гальке занять собой все пространство в сосуде (читай в твоей жизни), то места для камней уже не останется. Если же, сделать наоборот, начав с важного, а потом добавить «мелочи жизни» и необходимую рутину, места хватит всем.
Что для тебя важнее всего? Что наполняет тебя счастьем и энергией? Самое время отложить поточные задачи, которые никогда не заканчиваются, и выйти за рамки только сегодняшнего дня. Какой ты видишь свою жизнь через несколько лет? Чем ты занимаешься? Если это твой авторский проект, приступать к его реализации нужно уже сегодня, даже если ты пообещала поговорить по скайпу с подружкой или проведать бабушку. Сделай сначала что-то для своей «самой главной цели», а потом уже проводи время с друзьями.
2. Выбери свое вознаграждение
Каждого из нас мотивируют разные «бонусы»: можно ориентироваться на результат или процесс; стремиться получить премию или прибавку к зарплате; сделать карьеру и усилить свой профессиональный авторитет; получить «работу мечты» или признание окружающих.
Конечно, в идеале хочется всего и сразу, но есть приоритетное вознаграждение, которое действительно питает твою мотивацию. Зная, какой «ключик» срабатывает именно для тебя, ты сможешь подбирать занятия себе по вкусу. Тебе не придется пинать себя, собираясь на работу, если твой приоритет – это карьерный рост, а в выбранной компании он гарантирован.
Читай также — 58 золотых правил успеха
3. Ориентируйся на свои «хочу»
Если ты не можешь заставить себя что-то сделать, скорее всего, ты выполняешь чужие желания и воплощаешь навязанные извне цели. Это может быть стратегия, выбранная для тебя родителями «золотая медаль – университет – аспирантура – юридическая практика». Ты можешь следовать глянцевой картинке из модного журнала или подражая своей лучшей подружке.
Пока это не твой личный выбор, топлива достигать поставленных целей будет недостаточно. Индикатором того, что жизненный сценарий написан не тобой, выступает постоянное чувство недовольства. Вроде и делаешь много, и все успеваешь, а вечером радости от этого не испытываешь.
Возвращайся к своим истинным «хочу». Прислушайся к внутренним потребностям. Удели на это полчаса времени и запиши, чего тебе хотелось в детстве, юности, когда было достаточно времени просто мечтать и представлять, как сложится твоя взрослая жизнь. Насколько тебе нравится твоя сегодняшняя реальность? Чего в ней не хватает? Эти ответы – твой ресурс. Мы забываем о том, чего действительно хотим под давлением будней и рутинных задач. Но если не выныривать из волны повседневности, мотивации к великим свершениям нам не отыскать.
4. Разберись с вторичными выгодами
В психологическом консультировании существует такое понятие как «вторичная выгода». Под ним скрывается наше нежелание менять свою жизнь (даже если все не устраивает), потому что на самом деле нам так удобно и мы получаем от этого какую-то скрытую выгоду.
Например, ты хочешь съехать от родителей, но обстоятельства все время складываются против этого. То, цены на съем подорожали, то подружка, с которой ты хотела вместе снимать квартиру, переехала в другой город. И ты продолжаешь ссориться с родителями, жаловаться окружающим, но никуда от них не переезжаешь.
Если задуматься, то от «невыносимой жизни в семейном гнезде» ты получаешь множество выгод.
Если задуматься, то от «невыносимой жизни в семейном гнезде» ты получаешь множество выгод. Это может быть отсутствие квартплаты, обеды, приготовленные мамой, чувство защищённости, возможность не взрослеть и отказываться от ответственности за свою жизнь. Мотивов может быть много, и пока ты не разберешься, что тянет тебя назад, ты не сделаешь шага вперед. Может, ты не учишь иностранный язык, потому что тогда придется выйти из зоны комфорта и податься на стажировку за границей (больше не будет отговорки «Я не знаю языка»)?
5. Держи планку!
Читай также — 7 причин выучить новый язык
Личность развивается, когда справляется с поставленными задачами. Достигнув цели, мы радуемся и получаем удовольствие. Нам нравится что-то завершать, быть в чем-то лучшими и компетентными. Так мы устроены и в подкрепление получаем порцию гормонов окситоцина и серотонина, за то, что справились. Таким образом, наш организм выдает порцию похвалы.
Этот «допинг» можно использовать в свою пользу, постоянно повышая планку своих возможностей. Регулируя уровень сложности задач, ты сможешь повышать уровень своего профессионализма. Записывайся на дополнительные курсы, тренинги, учи языки, посещай форумы и конференции по своей специальности.
Стимулируй цепочку развития: успешно сделала, организм тебя вознаградил. Зону своих возможностей определяем мы сами. Помни, что теплый чай и плед никуда не денутся, а вот сожаления об утраченных возможностях способны испортить даже самый солнечный день.