Когда ты взволнована, задерживаешь учащенное дыхание на несколько секунд — и опять как новенькая. Дыхание — одна из важнейших функций организма, ведь мы дышим практически автоматически и не следим за тем, как это делаем. На самом деле, если ты займешься практиками дыхания, ты сможешь решить множество проблем со здоровьем и даже внешним видом.
Правильное дыхание может избавить от аллергии, астмы, кожных заболеваний, лишнего веса, некоторых сердечных болезней и множества других проблем. Существует много методик дыхания, и между специалистами постоянно ведутся споры, какие методики правильные — глубокого или же поверхностного дыхания. Нет готового рецепта, одинаково подходящего всем. Изучай внимательно информацию и выбирай то, что подходит индивидуально тебе.
Йоговская техника дыхания
Читай также — 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь
Упражнение выполняй сидя или в положении лежа. Одну руку положи на область груди, а другую на живот выше пупка. Вдыхай сначала животом, потом грудью, потом ключицами. Наблюдай за процессом. затем дыши в обратном направлении — ключицами, грудью и животом.
Техника глубокого дыхания с задержкой
Читай также — Как заниматься спортом, чтобы не навредить здоровью
Делай вдох медленно через нос, затем выдох через рот. Думай о том, как будто ты вдыхаешь весь воздух, который есть в комнате. Перед тем как выдохнуть, задержи дыхание на некоторое время и сосчитать до семи. Возможно, тебе не сразу удастся задерживать воздух семь секунд, но со временем ты добьешься успеха.
Глубокое дыхание хорошо помогает расслабиться в стрессовых ситуациях. Оно способно уменьшить головную боль и дискомфорт, связанный с ней. Во время глубокого дыхания происходит выброс эндорфинов, поэтому боль уменьшается и может даже исчезнуть.
Методика Грир Чайлдерс
Читай также — Оригинальные фитнес-гаджеты, которые помогают оставаться в форме
Оригинальную методику дыхания использует американский фитнес-тренер Грир Чайлдерс. Точнее, это методика для похудения с помощью аэробного дыхании. Дыхательная гимнастика называется бодифлексом, принцип ее действия — интенсивное сжигание жиров и проработка мышц за счет насыщения клеток кислородом. Метод довольно забавен — предлагается делать интенсивный вдох носом до полного наполнения легких и затем резко выдыхать воздух до полного опустошения легких. При этом издаются специфические звуки, поэтому эту гимнастику лучше делать без присутствия свидетелей. Эффективность метода доказана поклонницами Грир Чайлдерс по всему миру, сумевшими за короткий срок подтянуть тело и лицо и существенно помолодеть.
Метод Бутейко
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания, разработанный кандидатом медицинских наук, доктором-клиницистом Константином Бутейко, направлен на уменьшение и снятие симптомов бронхиальной астмы астмы, аллергических патологий, связанных с дыханием, заболеваний щитовидной железы, сердечных патологий, диабета и даже эпилепсии.
Метод прошел клинические испытания и базируется на принципе уменьшение глубины дыхания за счет расслабления. За счет этого происходит сокращение симптомов вышеуказанных заболеваний, пациент значительно сокращает прием медикаментов, в том числе гормональных, улучшается качество жизни.
Методика требует тщательно обучения специалистом-инструктором и, конечно же, предварительной консультации лечащего доктора.
Какую бы методику ты ни выбрала, помни: к своему здоровью нужно подходить с максимальной деликатностью. Здорового дыхания тебе!