С десяток бородатых анекдотов о том, что жизнь домохозяйки не менее сложна, чем у бизнес-леди, знает каждая из нас. Интересно, а какой процент девушек согласен с тем, что работа по дому выматывает не меньше, чем офисный стиль жизни? Если ты относишься к разряду девушек, которые «ничего не делают», а всего лишь занимаются домом, ребенком и еще кучей сопровождающих обязанностей, то мы верим, что тебе катастрофически не хватает времени для похода в тренажерный зал. Поэтому приберегли семь вариантов физических упражнений, чтобы идеальным был не только твой дом, но и фигура.
1. Мостик
Всеми любимое упражнение родом из детства — мостик. Как его делать, думаем, ты в курсе. Если не будешь филонить и постараешься напрячь мышцы, твои ягодицы и бедра станут более рельефными. Повторять упражнение нужно в три подхода по 12 раз. Несколько недель усиленных тренировок — и твое тело станет подтянутым.
2. Упражнение «ножницы»
Следующее упражнение задействует несколько групп мышц, при этом тебе не нужно поднимать груды металла, а нужно выделить всего лишь несколько минут в день, оторвавшись от домашних хлопот. Итак, сядь на край любимого мужем дивана, вытяни ноги под прямым углом и приступай к упражнению. Для того чтобы укрепить мышцы живота и ног, упражнение нужно выполнить как минимум 50 раз без остановок на «перекусить» и «перевести дух».
3. Поднятие корпуса
Теперь встань с дивана, ляг на пол на спину, скрепи руки в замок и положи за голову.
Читай также — 5 способов похудеть без тренажерного зала
Приподнимай туловище, задерживаясь на несколько секунд вверху, затем медленно-медленно опускайся обратно на пол. Повторять это упражнение нужно как минимум 20 раз, иначе результата можно так и не дождаться и пресс останется всего лишь призрачной мечтой.
4. Отжимания от дивана
Для следующего «реверанса красоты» снова понадобится диван. Стань на колени перед диваном, поставь руки на ширине плеч на диван. Теперь выполняй отжимания. Помнишь, как учили в школе? Спину не прогибай! Здесь понадобится как минимум 3-4 подхода по 20 раз.
5. Приседания
Лучше всего целлюлит на ягодицах и бедрах сжигают приседания. Но только в том случае, если они правильные. Поставь ноги на ширину плеч, руки вытяни вперед, не забывай держать спину.
Лучше всего целлюлит на ягодицах и бедрах сжигают приседания
Первый подход нужно выполнять медленно, в два последующие ускоряйся. После третьего нужно остаться внизу и пружинить ноги одну минуту.
6. Упражнение для трицепсов
И снова диван, но не вздумай лечь на него, чтобы прийти в себя после пяти предыдущих комплексов. Сядь на край дивана, обопрись о край. Теперь выведи под острым углом вперед ноги и ягодицы так, чтобы эти части тела висели в воздухе. Но опять же, не болтайся, как сосиска, а держи в напряжении все тело. Теперь медленно опускай и поднимай туловище, крепко удерживаясь за край дивана. Выполняй по три подхода, каждый из 18 повторений.
7. Выпады на одну ногу
Не останавливайся, осталось всего одно упражнение. Сейчас нужно сделать выпад одной ногой вперед.
Читай также — Бег трусцой — лучшая поддержка для здоровья
Не отрывая опорную ногу от пола, сделай шаг вперед. Постарайся как можно дальше шагнуть, затем, не отрывая пятку ноги-опоры от пола, перенеси центр тяжести на ногу, которой шагала. Пружинь ноги полторы минуты. Нога должна быть согнута на 90 градусов в колене.
Если ты смогла выполнить комплекс упражнений правильно, прикладывая все усилия для того, чтобы привести тело в порядок, то первый результат будет заметен уже через две недели. Конечно, мы предлагаем интенсивный комплекс, который в кратчайшие сроки приблизит тебя к идеальному телу. Но можно выполнять все предписания не с первой тренировки, главное — систематичность и упорство.
Желаем удачи на пути к здоровому телу и хорошему настроению, не выходя из дома.