Боль в спине может быть вызвана повреждением позвоночных дисков, воспалением или смещением позвонков, повреждением связок или болезнью позвоночника. Среди других причин — беременность, неверная поза при сидении, неудобный матрас на кровати, работа, связанная с подъемом тяжестей, или резкое увеличение ежедневной физической нагрузки. В большинстве случаев от боли в спине тебя избавит специалист по мануальной терапии или остеопатолог. Однако прежде всего надо помнить, что здоровая диета и укрепление мышц спины способны вообще предотвратить данное заболевание.
Уменьшить боли в спине можно, если позаботиться о том, чтобы диета содержала все питательные вещества, необходимые для здоровья костей и мышц. Укрепить мышцы спины помогают белки, а витамины группы В и никотиновая кислота улучшат питание нервных тканей.
Печень и жирная рыба, скумбрия, лососина содержат много никотиновой кислоты и витамина D. Этот витамин улучшает усвоение кальция и становится важным фактором оздоровления костей и нервной системы. Две порции по 100-120 г жирной рыбы обеспечат рекомендуемый недельный объем этих витаминов. В то же время жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут снять воспалительные процессы в суставах, а значит, и уменьшить боль.
Отличные источники витамина С, необходимого для развития и укрепления костей и нервной системы, — капуста, папайя и киви. Рекомендуемая дневная норма витамина С для взрослого человека составляет 40 мг — примерно столько его содержат две порции капусты, небольшой плод папайи или половина плода киви. Однако курильщикам витамина С нужно в 2-3 раза больше.
При болях в спине следует отказаться от кофе, чая и любых напитков, содержащих кофеин, так как под воздействием этого стимулятора происходит сужение капилляров. В результате слабеет приток крови и поступление питательных веществ к позвоночным связкам, что замедляет процесс выздоровление.
Чтобы суставы были здоровыми, они должны двигаться. Вот почему, если хочешь избежать в будущем болей в спине, следует много времени проводить в движении. Постоянные боли в спине — распространенное недомогание, особенно часто поражающее пожилых людей. Однако необходимо помнить, что только врач может поставить правильный диагноз: ведь боль в спине может быть симптомом более серьезного расстройства, например, остеопороза или рака.
Полезно есть: жирную рыбу, капусту, папайю и киви.
Лучше избегать: кофе, чая, жира, сахара.
Обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом, какие продукты тебе лучше употреблять.