Депрессия — одно из самых распространенных расстройств XXI века. Это заболевание, которое, к счастью, поддается лечению. Однако лечение — медикаментозное, и очень многие, закончив принимать пилюли, вновь погружаются в пучину переживаний и самоедства. Однако есть способ, который позволит навсегда забыть про гнетущее состояние души. Это — физические нагрузки.
Депрессия — плата человечества за техногенный прогресс, за рост количества информации, которую все труднее становится воспринимать. Ученые говорят о нарушении каких-то особо тонких связей в мозгу, из-за чего и возникает депрессия. Все на самом деле просто: разрывы этих связей провоцируют малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, умственное и нервное напряжение, потоки разнородной, часто не слишком качественной информации, несущиеся отовсюду, недостаток общения с природой и самим собой.
Не удивительно, что наш организм реагирует на все это довольно болезненно. Поэтому давай возобновлять физическую активность, тем более что в преддверии весны это очень актуально.
Плавание
Изумительный и самый лучший способ привести расшатанные нервы в порядок — это плавание. Помимо того, что в данном виде активности задействованы сразу все мышцы тела, дополнительный релакс-эффект создает водная среда.
Все мы рождены в воде — ты это знаешь, до своего физического рождения человек обитает в водной среде 9 месяцев. К тому же наше тело на 90% тоже состоит из воды. Ведь неспроста же все это задумано самой природой, что именно вода является нашей альма-матер?
Выбирая режим тренировок по плаванию, исходи из начальных данных своего состояния — если т постоянно нервничаешь, психуешь, много плачешь, тебе подойдет что-то типа аквааэробики, это успокоит твою нервную систему. И наоборот, при заторможенном состоянии тебе идеально подойдет брасс или баттерфляй до полного изнеможения.
Читай также — 8 ступеней йоги, которые изменят твою жизнь
Пилатес
Вспомни, кто чаще всего страдал в старину различными меланхолиями? Изнеженные барыни, привыкшие читать французские романы, разъезжать в каретах, прятать личико от солнечного света и не ступать ни шагу без прислуги. Сейчас с лихвой все это заменил компьютер, за которым мы сидим 8 часов в день на работе, а затем чуть ли не утра дома. Гиподинамия — один из основных факторов развития депрессивного состояния.
Пилатес — отличная форма для приведения себя в форму (прости за тавтологию) из растительного состояния в активное. Бодрая музыка, отличная проработка всех групп мышц, коллективная атмосфера не оставят ни малейшего шанса депрессии — хотя бы потому, что первое время после тренировок все тело будет нещадно болеть. Физическая боль — это тот самый клин, который вышибет клин мерихлюндии.
Бег
В во времени молодости наших мам был актуален лозунг «Бегом от инфаркта». Сейчас будет верным сказать — бегом от депрессии. Беговая нагрузка создает идеальные условия для вытрясания из мозга всей той чепухи, которой занята твоя голова. Это становится возможным благодаря банальной физиологии — усиливается частота сердечных сокращений, улучшается кровоснабжение головного мозга, и те самые разрушенные нейронные связи очень быстро восстанавливаются.
Причем самое прекрасное знаешь что? Тебе совершенно не нужно становится спринтером и бить рекорды — ты можешь бегать в удобном для тебя ритме, главное, продолжительность пробежки должна составлять не менее 30 минут.
Читай также — Зумба: новый вид фитнес по-латиноамерикански
Йога
В случае практики йоги самое ценное для тех, кто страдает депрессивными расстройствами — возможность глубокого расслабления. Это происходит благодаря специальным методикам дыхания и асана — физическим упражнениям. Для тех, кто с физкультурой на «вы», йога — самый оптимальный выбор физической активности. От нервозности не останется и следа.
Если не получается
Конечно, может случиться так, что первые минуты вынужденной физической активности при депрессии будут сопровождаться слезами. Ничего страшного. Если ты чувствуешь, что не в силах самостоятельно пересилить апатию и заняться тем или иным видом физической активности, то хотя бы включай ритмичную музыку и подвигайся под нее. Даже сидя на стуле!
Постепенно ты почувствуешь, что от тела к душе бегут теплые струйки радости и энергии. Важно только пересилить себя в самом начале, вспомнив о том, что не мир вокруг тебя так плох, а просто болезнь на время взяла верх.
Не отчаивайся, все возможно побороть!