Часто нам очень сложно выразить свои переживания или то, что давно тяготит, просто рассказав об этом. Есть темы, о которых говорить очень больно или неприятно, есть чувства, в которых мы не решаемся признаться самим себе, не то, что другим. В таких случаях на помощь приходит арт-терапия. И если мысль о том, что, повозив кисточкой по бумаге или калякая цветными карандашами в детском альбоме, ты решишь свою проблему, вызывает у тебя скептическую ухмылку, значит, ты просто неправильно понимаешь, что такое арт-терапия.
В первую очередь это метод исцеления с помощью творческого самовыражения. К сожалению, нам так часто повторяют, что мы не умеем красиво рисовать/лепить/клеить, что начинает казаться, что это занятие, подходящее для детей, нужно оставить в прошлом, только если ты не позиционируешь себя как творческую личность. В то же время не стоит думать, что любую активность, связанную с красками, ножницами и карандашами, можно считать терапевтической методикой. У каждой из нас есть огромный ресурс, к которому не всегда получается прикоснуться. Метод арт-терапии — доступный способ для самопознания и мобилизации творческого потенциала. Если ты заинтересовалась, читай дальше, и ты сможешь использовать некоторые простые техники для того, чтобы отключиться от проблем, найти общий язык с ребенком, сблизиться с мужем. Возможности применения этого метода очень большие и практически не имеют ограничений.
1. Техника коллажа
Читай также — 5 советов по тайм-менеджменту: как организовать себя, чтобы все успеть
Если ты задаешься вопросом: «С чего начать арт-терапию?» — я отвечу тебе, что ты наверняка, даже абсолютно не подозревая об этом, уже применяла ее в действии. Я специально начала со знакомого нам всем коллажа. Все, что для этого нужно, только стопка журналов, ножницы, тюбик клея и лист бумаги формата А3. И все, есть, где разгуляться фантазии. Картины мечты рекомендуют создавать для того, чтобы визуализировать желанную цель и достичь ее. И я не поверю, что ты не вырезала из глянцевых журналов картинки с красавцами мужчинами, драгоценностями, спортивными авто или брендовыми вещами. А может, твой коллаж был о счастливой семье? Малыш, коляска и домик у озера? Коллаж позволяет не только помечтать, но и облечь в символы желания. Ты можешь сама придумать тему своего коллажа: «Жизнь мечты», «Будущее», «Настоящее». Во время выполнения техники лучше не оценивать, почему ты выбрала ту или иную картинку, просто чувствуй. Кстати, коллаж можно делать вместе с любимым, чтобы присмотреться, чего хочет он, какое его видение. Иногда символы говорят намного красноречивее слов.
2. Детские рисунки
Если ты пребываешь в плохом настроении, тебе кажется, что у всех жизнь бурлит, а твоя замерла, если ты чувствуешь постоянное истощение и усталость, тогда техники арт-терапии — это то, что тебе нужно. Просто попробуй. И никаких отговорок: «Я не умею рисовать! У меня ужасно получается!» Просто садись и рисуй, выбери материалы, которые тебе больше всего по душе: цветные мелки или карандаши, акварель или гуашь, фломастеры, гелевые ручки. Не ограничивай себя, отнесись к этому процессу как к чему-то важному. Купи краски, если вдруг захотелось, уважай свои потребности, это легкий способ их удовлетворить. Найди уединенное место, где тебе не будут мешать, и переходи к рисованию. Уже сам этот процесс является целительным. Не задавай определенную тему, просто начни, а там, может, и выглянет какой-то сюжет. Не спеши анализировать смысл рисунка, отдайся тому, что делаешь. Это лучший способ погрузиться в «здесь и сейчас» и перестать беспокоиться по поводу «А что будет, если?..». Ты рисуешь только для себя. Можешь проявиться, как захочется, не таясь и не стесняясь, а там и вдохновение вернется.
3. Мандала
Слово «мандала» означает «магический круг». Для этой техники тебе нужно нарисовать круг, внутри которого ты сможешь отразить свое внутреннее состояние. Сейчас даже продаются специальные альбомы с уже готовыми мандалами, которые нужно разукрасить. Это очень удобно, можно брать с собой этот альбом и рисовать в любой момент. Круг мандалы символизирует личность человека, наше «Я» и связь с бессознательным. Движение по кругу означает постоянное возвращение к самому себе. Если ты переживаешь из-за того, что не знаешь, какое принять решение, если ты стремишься к внутренней целостности — рисование мандал в этом тебе поможет.
4. Медитативный рисунок
Во время медитации ты учишься управлять своим вниманием. Выбрав интересующую тебя тему, нужно сосредоточиться на ней и направить энергию на ее решение. Соединив медитацию с рисованием, ты сможешь избавиться от беспокойства и постоянного ощущения, что тебе нужно бежать и ты все равно ничего не успеешь. Предлагаю тебе следующую технику, для которой тебе понадобится: лист бумаги А4 или А3, акварельные краски и кисти.
Техника «Медитация на цвет»
Читай также — 5 типичных ошибок, которые мы совершаем каждое утро
Смочи бумагу, чтобы она стала влажной, затем выбери какой-нибудь цвет. Нанеси его на лист так, как тебе хочется, и дай возможность цвету растечься. Теперь выбери второй цвет и нанеси его на бумагу таким же способом. Позволь краскам растечься и причудливо смешаться. Во время упражнения твоя задача — наблюдать за своим состоянием. Почему ты выбрала именно эти цвета? Какие чувства у тебя возникают по отношению к рисунку? Какие ассоциации?
Преимущество всех неструктурированных техник (когда нет четкой формы и границ) в том, что ты получаешь доступ к чувствам, обходя барьер сознания. Возможно, тебе будет грустно или радостно, а после ты просто отложишь рисунок и забудешь про него. Эффект в любом случае будет позитивным. Цвет запускает в тебе процессы переосмысления ситуаций, позволяет прочувствовать «замороженные» эмоции.
5. Групповой рисунок
Это отличная методика, которая позволяет проследить коммуникацию в отношениях. Ты можешь предложить сделать такой рисунок всей семьей, включив в эту активность мужа и детей. Можно рисовать вдвоем или компанией. Лучше всего выбрать тему, после чего просто молча рисовать. В процессе рисования ты можешь понаблюдать, как кто кого слышит, обращает ли внимание на потребности и желания других. Например, ты нарисовала дерево, а твой сын — птичку на ветке, или каждый из вас рисовал в своем углу, не переходя на чужие изображения? Только помни о важном правиле: «Никакой критики», и совместное рисование пойдет вам на пользу.
Арт-терапия в психологии занимает достойное место, и ее направлениями являются сказкотерапия, песочная терапия, музыкотерапия, форум-театр и многие другие. Каждое из этих направлений заслуживает отдельного внимания, и, если тебя заинтересовало какое-то из них, пиши в комментарии, я с удовольствием напишу про него подробнее.