Переживать из-за не лучших изменений в жизни и о проблемах совершенно нормально. Но иногда состояние «нервов» заходит слишком далеко и становится хроническим явлением. От этого срочно нужно избавляться. Вот тебе наши советы, как это сделать.
1. Принятие реальности
Мы очень любим, когда все хорошо. Душа поет, мир играет всеми красками радуги, в голове — воздушные облака и даже злобные тирады шефа не портят настроения. Кайф, одним словом. И вдруг — хрусть, пополам! Со всего маху во всю эту розовую лепоту врывается суровая действительность — муж уходит, с работы увольняют или еще что похуже… И начинаем мы заламывать руки и стенать на судьбу-злодейку. Настроение — мрак, все вокруг дрянь и вообще жизнь сплошной кусок понятно чего. Такими мыслями можно загнать себя в самый глухой угол. Поэтому обязательно нужно научиться принимать темные стороны нашей жизни так же, как и радостные, светлые полосы. К факту присутствия любых жизненных событий — радостных и не очень — нужно относиться безэмоционально, а переживать все, что приходит в нашу жизнь, — с положенными эмоциями, чувствами, ощущениями и реакциями. Можно и нужно скорбеть и грустить по ушедшему из жизни человеку, но не стоит биться головой о стену с вопросом: «Почему это произошло в моей жизни?» Это не принесет никакого облегчения и тем более ответа. Жизнь, она полярная. Бурно радуйся и люто горюй, но принимай и то и другое как данность.
2. Живи настоящим
Это так просто и так непостижимо трудно — перестать бесконечно оглядываться назад и беспокойно мониторить будущее. Даже сегодняшнее утро — это уже прошлое. А завтрашнее утро будет только завтра. Зато прямо сейчас есть только сейчас. Достичь гармонии между этими временными философскими раскладами просто — прошлое нужно помнить с благодарностью, не проецируя его события на сегодняшний день. Проще говоря, если ты кого-то сильно любила или ненавидела, это было тогда, пять или десять лет назад. Сегодня этого уже нет! Те люди и события, которые не пришли с нами из вчера в сегодня, — всего лишь воспоминания, поэтому какой смысл ненавидеть мужчину, подло бросившего тебя беременной? Разве у тебя нет ничего, что требует внимания и присутствия сегодня? Сосредоточенность на том, что есть здесь и сейчас, создает то, что у тебя будет завтра, но об этом стоит думать не с беспокойством, а с удовольствием и, желательно, краешком мозга. Зато сегодня ты идешь на работу и полностью отдаешься ей, сегодня ты общаешься с членами семьи и получаешь от этого удовольствие. Оцени цвета, запахи ощущения сегодняшнего дня, это очень здорово! Будущее, несомненно, очень важно, и какой-то план на него тоже должен быть, но не теряйся в этом. Чем быстрее ты поймешь это, тем быстрее начнешь наслаждаться жизнью!
3. Составь план действий
Ты знаешь, а ведь планирование может круто изменить твою жизнь. Когда ты ставишь себе цель и добиваешься ее осуществления, твоя жизнь не может не меняться. Допустим, ты изъела себя из-за лишнего веса. Ты сто пятьдесят раз начинала жизнь «с понедельника», садилась на диету, но твои «спасательные круги» по-прежнему на месте и ты винишь себя за то, что у тебя нет силы воли? Я тебя обрадую — сила воли тут ни при чем, все дело только в неумении планировать. Ну, смотри.
Читай также — 12 причин завести блокнот или записную книжку
Когда ты знаешь, что через два месяца у тебя важное событие — например, свадьба, ты мобилизуешь все силы, составляешь график подготовительных мероприятий и методично их выполняешь. Что мешает сделать так же с проблемой веса? Распланируй на ближайшую неделю, что ты будешь делать. Не ставь себе сразу же наполеоновские планы — минус 7 кг к следующему понедельнику. Во-первых, заведи себе дневник действий. Можно онлайн, но лучше всего возьми обычный ежедневник и начни писать свои планы по дням. Утренняя пробежка и отказ от сахара — в понедельник. Пилатес и овощной день — во вторник. Массаж и отказ от мучного в среду. И так далее. Намечай себе то, что можешь сделать. И хвали за выполненные обязательства!
4. Мысли позитивно
Выбрось весь негатив и начни жить на позитиве. Преднамеренно изгоняй плохие мысли из своей головы и верь в себя. Настрой себя на положительные эмоции, и жизнь изменится к лучшему! Отучить себя от негативного мышления можно с помощью одной очень простой техники. Купи в канцелярском магазине набор цветных резинок для фиксации предметов. Такими резиночками хозяйки обычно фиксируют бумажную обертку к банкам с консервацией. Надень на запястье 2-3 штуки. Следи за ходом своих мыслей — как только в голове образовалось что-то типа «Вот блин, опять не получилось», «Пашка-то гад оказывается», «Погода — фигня», «Как все задолбало» — оттяни резинку подальше от запястья и отпусти. Резкая боль отрезвит тебя. И так каждый раз. Будь готова к тому, что к концу дня твое запястье распухнет. Но не щади себя. Мы же задались целью выбить всю дурь из головы, не так ли? Да и комплекта резинок (их в наборе около 100 штук) хватит надолго!
5. Определи приоритеты
Ты рассталась с мужчиной или смертельно поругалась с подругой. В душе — мрак и обида. Эти черные мысли постоянно крутятся в голове, внутри тебя идет нескончаемый диалог с обидчиками, как бы ты им ответила еще и еще раз, в разговорах с близкими ты старательно продолжаешь намывать бывшим кости? Дорогая, ничем хорошим это не закончится. Даже если тебе кажется, что твоя экс-подруга — редкостная стерва, поверь, что есть люди, считающие ее ангелом во плоти. И они правы! Потому что не бывает людей исключительно плохих и исключительно хороших, во всех нас намешана куча всего. Это я к тому, что тебе нужно бросить это бесперспективное занятие перемывания костей врагам и сосредоточиться на том хорошем и позитивном, что есть в твоей жизни. Определись с приоритетами, что тебе важнее — быть спокойной и умиротворенной или вздрюченной и озлобленной?
6. Начни действовать
Самое лучшее средство от любой хандры — это начать что-то делать. Простые волнения не помогут решить все проблемы, поэтому постарайся оставить беспокойство и начать уже действовать. Планируй день по часам и не оставляй ни минуты на переживания. Решай проблемы последовательно и по мере их поступления. Мы уже писали об этом — чем быстрей ты переведешь свои ментальные метания и стенания в плоскость физического действия, тем больше выиграешь. Бег трусцой, ремонт в квартире, поездка — подойдет все. В конце концов, начни писать роман о своей жизни! Мало того, что ты колоссально разгрузишь мозг, ты можешь еще и разместить его на сайте начинающих литераторов — глядишь, жизнь вообще круто поменяет течение!
7. Заведи дневник
С приходом в нашу жизнь Интернета такое архаическое занятие, как ведение дневника, практически полностью забыто. Точнее, вытеснено формой блогов, которые ведут миллионы людей, выставляя свою душу на обозрение таким же миллионам читающих. Конечно, если тебя не смущает такая обнаженная публичность, можешь писать о своей жизни на Фейсбуке или еще в какой-то соцсети, но мне кажется, записывая пережитое ручкой в бумажную тетрадь, ты сакрально формируешь совершенно иную форму своей жизни. Во-первых, тебе никто не скажет никакую гадость, что очень часто встречается в Интернете, во-вторых, ты действительно можешь вылить на бумагу все, а точнее — ВСЕ, что не всегда можно осмелиться озвучить публично. Например, есть в твоей жизни такой грех, как аборт, и это очень сильно тебя мучает. На форумах обязательно найдется пара-тройка умниц, которые публично пригвоздят тебя к позорному столбу, а тебе и без этого тошно. А еще есть что-то в том, что публично озвученные планы «смываются» потоком чужих энергий и не осуществляются. Мы называем это «сглазили». Так или иначе, записывание своих переживаний может существенно облегчить твое подавленное состояние.
8. Поговори с кем-нибудь по душам
Когда есть кто-то близкий, кто может выслушать — просто выслушать! — это очень здорово. Главное — убедись, что собеседник вполне разумно мыслит и сам не страдает хроническими переживаниями. Он поможет тебе разложить все мысли по полочкам и найти выход из ситуации.
9. Сходи на исповедь
Помогает колоссально. Даже если ты не ортодоксальная верующая и даже если твои походы в храм насчитывают всего лишь два периода — на Рождество и Пасху. Забудь о религиозных предрассудках и просто отдайся в прямом смысле слова на Божью волю.
10. Расслабляйся физически
Дыхательные упражнения, йога, массаж, бег, бассейн — это лишь малая толика того, что сможет тебе помочь. Шикарно вынимает всю лишнюю муть из мозга Аюрведа — однажды побывав на аюрведической процедуре, ты просто уже не сможешь держать в голове переживания и негативные мысли. А регулярная практика йоги и цигуна вообще сделает тебя нечувствительной к разного рода мерихлюндиям.
11. Проведи детокс мозга
Отлично помогают избавиться от хронической «головной боли» различные практики очистки мозга от ментального хлама. Это системы «Турбо-суслик», BSFF (Be Set Free Fast) и Mind Detoxe, медитации Хосе де Сильва и Ошо, методики Александра Свияша и Валерия Синельникова и множество других практик. Совет: прежде чем практиковать что-либо, тщательно изучи отзывы и определи для себя, насколько тот или иной метод подходит именно для тебя. Результатом правильно подобранной и практикуемой методики станет ясность ума, безмятежность в любой ситуации, незастревание в конфликтной зоне и умение контролировать свои эмоции.
Научись трезво мыслить, и ты избавишься от глупых ненужных переживаний. Многие люди страдают хроническими беспокойствами. Данные советы могут помочь с решением этой проблемы. Если ты знаешь какие-нибудь другие способы борьбы с постоянными переживаниями, пожалуйста, поделись с нами.