Мы, возможно, сами того не понимая, совершаем множество ошибок, связанных с правильным сном. То, что мы делаем до сна и после него, влияет на наш организм. А в чем состоят ваши ошибки? Сейчас и проверим!
1. Сбитый режим сна
И это одна из моих главных ошибок. Я, как правило, ложусь очень поздно и на следующий день пытаюсь наверстать упущенное. И это уже никуда не годится! Все может закончиться тем, что собьются все ритмы тела и — «здравствуй, бессонница!». Все, что от нас требуется, это более или менее установить режим сна. То есть определиться, во сколько ложиться, во сколько вставать, и делать все, чтобы этот режим не нарушать. Со временем в вашем организме настроится собственный «будильник», который поможет вам вставать пораньше.
2. «А пойду-ка я вздремну»
Ничего страшного нет в том, чтобы вздремнуть 20-30 минут до 4 часов дня, но ни в коем случае не стоит спать долгое время, и ни в коем случае после 4-х! Все опять же приведет к сбою «настроек» вашего тела. Не спите долго днем. Оставьте запас сна на ночь, на то время, когда спать положено.
3. Сну нужна особая подготовка
Это совершенно невозможно — заснуть моментально, никак не подготовив организм ко сну. Буквально только что вы еще бегали, суетились по дому, и вот вы уже смотрите третий сон. Так не бывает, да и было бы неправильно. Примерно за час до сна, который, кстати, должен быть с 10 часов, отключите всю электронику, оставьте тусклый свет и позвольте организму расслабиться. Примите ванну, займитесь йогой или почитайте. Если ваше тело расслаблено, никаких проблем со сном не будет.
4. Подаем телу неправильные сигналы
Разница между светлым временем и темным очевидна и для нашего тела. Но в современном мире существует множество заменителей естественного света, и именно ими мы подаем телу неправильные сигналы. Ночь? Нужно спать. Свет? Пора вставать. На самом деле просто вовремя выключив свет в комнате, вы сможете настроиться и сладко заснуть. Позвольте и своим детям приучить себя к естественному режиму.
5. Полуночный ужин
Стоит ли вам напоминать, что прежде чем предаться сну, нужно, чтобы желудок был в нейтральном состоянии? То есть не слишком полным, но и не пустым. Иначе вам просто невозможно будет уснуть! Не перегружайте организм сладкими и жирными перекусами. На самом деле лучше не есть после 6 вечера ничего, что содержит много белка и плохо переваривается.
6. Вся надежда на снотворное
Может показаться, что снотворное действительно помогает, но на самом деле оно наносит больше вреда, чем пользы. Все эти пилюли вызывают привыкание, и потом вы просто не сможете заснуть без них. Согласно исследованиям, бессонница обычно возникает из-за стрессового состояния, поэтому не нужно заставлять себя заснуть с помощью таблеток. Нужно искоренить из головы, хотя бы перед сном, саму причину стресса. На крайний случай, используйте природные травы, такие как валерьянка, а не сильнодействующие препараты.
7. Телевизор в спальне
Это самая большая ошибка, которую только могут совершить люди. Телевизор в спальне? Ужас. Единственное, чему есть место в вашей спальне — это сон и секс. Все! Никакого телевизора. После его просмотра в вашей голове полная каша, это еще хорошо, если вам в принципе удастся заснуть. Телевизор — в зал, либо вообще от него отказаться! В спальне — тишина и покой.
8. Долгие попытки заснуть
Очень часто, когда мы лежим в постели, мы обдумываем все, что произошло с нами за день, и просто не можем уснуть. Если чувствуете, что ничего не меняется, встаньте, пройдитесь до другой комнаты, почитайте, послушайте спокойную музыку. Ваш мозг должен пройти через так называемый «порог». Если вы не можете через него пройти, просто, лежа в кровати, попробуйте что-нибудь поделать.
Я надеюсь, что эта информация поможет вам. Я сама нашла все эти ошибки и, исправив их, успешно восстановила режим сна. Есть ли у вас какие-нибудь секреты для сна? Мы будем рады услышать от вас советы и примеры!
Фото: WarmSleepy