Я — прожженная сова и с уверенностью могу сказать: «Самая большая радость в нашей повседневно-безумно-ритмичной жизни — это сон». Сидишь за монитором компьютера, доделываешь отчеты или просто болтаешь с подругой по Скайпу… И рада бы уже коснуться щекой ласковой подушки, упасть в объятия ласкового одеяла, но все чего-то «не спится»… Многие из нас жалуются на бессонницу, хроническую усталость, вызванную постоянным стрессом, но даже не догадываются о том, что, возможно, это вовсе не бессонница, а просто дурные привычки, которые отгоняют от нас сон. Будем разбираться.
1. Пить кофе
Тема для этой статьи пришла мне в голову, разумеется, ночью. Вообще я очень люблю ночь. В это время в голову приходят самые гениальные мысли и самые отчаянные решения. Когда я сдавала летнюю сессию на первом курсе, больше всего запомнились рассветы, которые я встречала, в поте лица занимаясь курсовиком, и кофе, кофе, кофе… Вот были времена (вспоминаю я сейчас, окончив пятый курс). Непонятно, откуда брались силы сидеть всю ночь, а с утра как ни в чем не бывало идти на работу, и так не один день, а в выходные, как и положено, — в клуб, причем не до трех, как теперь, а до самого закрытия и домой на первом автобусе… Сейчас в мои былые подвиги как-то не верится, после двух ночи голова в тисках, мысли спутаны, реакция заторможенная. Тем не менее, как только доползаешь до кровати, сон предательски уходит. Да-да, нечего было на ночь глядя «заправляться топливом», ведь даже безобидный кофе с молоком (я уж молчу про черный чай) «заряжает бодростью» на гораздо большее время, чем это изначально требовалось.
2. Не заниматься физическими нагрузками интенсивно
На ошибках других учатся умные, а на своих… нет, не глупые, скорее упрямые. Как я. Почему-то порыв к физическим упражнениям у меня просыпается после ужина (а порой — очень-очень после ужина). Изучив мнения врачей, я убедилась в том, что нет ничего ужасного в вечерних тренировках, но они должны быть менее интенсивными, чем утренние (так как при фитнесе после трудового дня нагрузка на сердце увеличивается); они должны совершаться за 3-5 часов до сна — приблизительно до 20.00-21.00. За время между занятиями и сном организм должен успокоиться, прийти в себя. Можно за час перед сном принять ванну или сделать массаж.
3. Не слушать громкую музыку
Тут все элементарно: бодрая музыка — бодрит, спокойная — успокаивает. Куда уж проще? Но здесь дело не только в характере музыки, но и в ее громкости, а также в том, слушаешь ли ты ее в наушниках или через колонки. В случае с наушниками может получиться эффект привязавшейся песни (которая будет вновь и вновь невольно проигрываться в голове), и тогда заснуть в ближайшее время будет весьма проблематично.
4. Скандалы, интриги, расследования
Моя мама очень любит смотреть перед сном всякие заумные передачи или фильмы. Под словом «заумный» я подразумеваю скорее не документальный жанр, а то, что наводит на определенные размышления, зачастую не позитивные. К таким заумным вещам можно отнести, например, передачи из серии «Конец света в 2012-м. Что нас ждет?» или «В Вологодской области орудует серийный маньяк» (разумеется, с красочными кадрами его жертв). Передачи или фильмы такого рода могут быть весьма нужными и полезными, но перед сном они способны просто перегрузить мозг, что может помешать сну.