Самый эффективный способ предотвратить болезни сердца — это изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек и регулярно делать упражнения, которые помогут сохранить сердце в порядке. Но если у тебя серьезные сердечные проблемы, то обязательно следует обратиться к врачу!
Узнай, какие тренировки полезны для сердца и какие упражнения ты должна выполнять, чтобы наслаждаться долгой и здоровой жизнью.
1. Йога для укрепления твоего сердца
Занятия йогой способствуют понижению давления и уровня стресса, стабилизируют дыхание и помогают улучшить процесс поступления кислорода.
Чтобы укрепить сердце, не обязательно заниматься только высокоинтенсивными тренировками. В этом отлично поможет и йога. Дело в том, что занятия йогой способствуют понижению давления и уровня стресса, стабилизируют дыхание и помогают улучшить процесс поступления кислорода. Кстати, можешь обратить внимание и на более активные виды йоги: аштанга, горячая йога, бикрам — они направлены именно на оздоровление сердечно-сосудистой системы, так как повышают сердечный ритм и отлично держат мышцы в напряжении.
2. Ходьба по лестнице
Очень простой и эффективный способ, который позволяет ежедневно прокачать сердечную мышцу и повысить частоту сердечных сокращений. Для заметного результата достаточно всего 30 минут в день три раза в неделю или 10 минут ежедневно. Просто оставь лифт в покое, и всегда выбирай ступени.
3. Приседания, которые лечат
Многие могут сказать, что это упражнение не совсем сердечное. Но приседания очень эффективны для общего тонуса сосудов. В процессе обязательно следи, чтобы
спина была прямая, а в нижней точке приседа бедра были параллельны полу. Обрати внимание, что это упражнение лучше всего делать напротив зеркала, чтобы следить за правильностью выполнения.
4. Танцы
Мне всегда нравилось танцевать, особенно в компании друзей. Если ты используешь танцы для поддержания нужной нагрузки на сердце, я бы посоветовала тебе более энергичные танцы. Вальс мало чем сможет помочь в данном случае.
5. Прыжки через скакалку
Читайте — 7 физических упражнений, которые можно выполнять где угодно
Это упражнение совсем несложное. Все мы в детстве скакали через скакалку. Но с возрастом я столкнулась как минимум с одной проблемой — очень сложно подобрать подходящую длину! К тому же, как всегда, сложно начать. Не торопись. Начинай с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
6. Аэробика
Если у тебя проблемы с коленками, можешь заниматься аэробикой в бассейне.
Большинство фитнес-клубов предлагают своим клиентам занятия аэробикой. Существует множество вариаций упражнений для аэробики. Программа включает в себя легкие упражнения, медленно переходя к более сложным и насыщенным. В начале тебе обязательно нужно заниматься с тренером, который будет следить за тем, как ты выполняешь упражнения. Если у тебя проблемы с коленками, можешь заниматься аэробикой в бассейне. Усерднее занимайся, и сердце никогда не подведет.
7. Езда на велосипеде
Я лично просто счастлива, что существует такой вид спорта, как езда на велосипеде. К сожалению, мы не всегда можем кататься там, где живем. И у меня именно такой случай. Туристы просто теряются, когда выезжают на своих машинах на наши неудобные дороги. Лучше даже не выходить на улицу, если у тебя нет с собой денег, так как с такими дорогами постоянный частичный ремонт транспорта неизбежен. В общем, будь осторожна и катайся по хорошим дорогам, которые подходят такому виду спорта.
8. Плавание
Занятия этим видом спорта я бы посоветовала тем, кто не любит упражнения, которые требуют больших усилий. Несмотря на то что плавание может быть очень интенсивным упражнением, даже при не сильно напряженной тренировке сердце получит необходимую нагрузку. В общем, я всеми руками за такие занятия и считаю их одними из самых полезных.
9. Пробежка
Мне кажется, это отличное упражнение, которое заставляет меня променять наконец свою квартиру на свежий воздух, помогая сердцу получить нужную нагрузку. Единственной проблемой, возникшей на пути, может стать внезапно начавшийся дождь. Однако если ты готова себе это позволить, то не откажи себе в покупке беговой дорожки. Она будет отличным заменителем уличной пробежки!
10. Ходьба
Этим упражнением все люди занимаются ежедневно. Чем быстрее ходьба, тем больше нагрузка. Только, пожалуйста, убедись в том, что надела подходящую обувь. Также крайне важно, где ты будешь совершать прогулку. Бульвары с магазинами открываются достаточно рано, что играет тебе на руку. Прогулки по бульварам интересны тем, что ты можешь убить время, рассматривая витрины. И тебе будет намного веселее, если кого-нибудь прихватишь с собой.
Разбавив ежедневную рутину даже самыми элементарными упражнениями, ты значительно изменишь свою жизнь. А какие упражнения ты предпочитаешь? Чем мотивируешь себя при занятиях спортом?