Менопауза — неизбежный период жизни, через который проходят все женщины, но тебе удастся избежать лишнего веса, если правильно все делать. Следуя моим подсказкам, которые хороши и в общем для здоровья, ты легко справишься с лишним весом во время менопаузы.
Худеть в этот период тоже весьма трудно, менопауза – один из самых стрессовых периодов, во время которого женщина обычно волнуется за свой вес из-за избытка гормонов. А как же тогда не набрать лишний вес в период менопаузы? Сделай твою жизнь проще, следуя этим советам.
1. Больше двигайся
Во время менопаузы, обмен веществ резко замедляется, что приводит к лишнему весу. Лучший способ ускорить метаболизм без диет – больше двигаться. Если ты занимаешься физическими нагрузками, это замечательно!
Если у тебя есть такая возможность, добавь немного движения в твой распорядок дня. Ты можешь выделять всего 15 минут для зарядки каждый день, больше ходить по дому, прогуливаться после ужина несколько раз в неделю, а также добавь силовые тренировки в твою рутину три раза в неделю.
Более того, если ты не занимаешься спортом, обязательно начни! Физические нагрузки – один из лучших способов выровнять уровень гормонов, который часто меняется. Таким образом ты можешь укрепить гормональное здоровье, которое в свою очередь не позволит тебе поправиться.
2. Измени свой рацион
Читайте также — 6 советов для здорового питания во время менопаузы
Во время менопаузы та еда, с помощью которой ты держала себя в форме, может иметь абсолютно противоположный эффект из-за нестабильного уровня гормонов. Поскольку у тебя в крови мало эстрогена, тебе нужно полностью сменить свой рацион. Нужно употреблять те продукты, которые будут полезные при климаксе.
К примеру, некоторые женщины во время менопаузы легче теряют вес, если едят меньше углеводов и жиров. Это не значит, что ты должна исключить их из своего рациона, а просто меньше их употребляй на протяжении дня. Вместо омлета на завтрак, сэндвича на обед и картофеля на ужин, съешь на завтрак овсяные хлопья, овощной салат и фрукты на обед. Затем, на ужин немного белка с овощами, а также салат.
Вместо сливочного масла, используй ореховую пасту, орехи, оливковое масло и другие жиры при каждом приеме пищи, сократи их количество до 1-3 чайных ложек в день. Ещё увеличь потребление клетчатки, которая быстрее дает чувство насыщения и способствует потере веса.
Ты можешь получать клетчатку из пищевых продуктов или специальных добавок, а не из буханки пшеничного хлеба или углеводов. Продукты растительного происхождения, низкокалорийные зерна, как лён, порошок подорожника или даже кокосовая мука – отличные источники клетчатки.
3. Исключи рафинированные продукты
Все рафинированные продукты приводят к увеличению веса, если их употреблять постоянно.
Самое главное, что ты должна делать, чтоб не набрать вес во время менопаузы, это исключить рафинированные продукты из рациона, и да, я имею ввиду навсегда. Все рафинированные продукты приводят к увеличению веса, если их употреблять постоянно. Они тоже ухудшают гормональный фон, что усугубляет проблему.
Пересмотри свой рацион и очень скоро почувствуешь себя лучше, и будешь быстрее худеть. Натуральные и органические продукты должны быть номером один в твоем рационе. Если в продуктах больше чем 3 ингредиента, старайся пока не держать их на своей кухне.
4. Ешь больше овощей, чем крахмала
Читайте также — 4 блюда, которые заставят вас полюбить овощи
Еще один секрет похудения в том, чтобы есть больше овощей и меньше крахмала! Вместо всех продуктов с содержанием крахмала, ешь зелень и овощи.
Хороший пример: зеленый смузи на завтрак вместо тостов и вафель, салат с зеленью и белком, рубленные сырые овощи на обед вместо сэндвича, и побольше овощей в тарелке на ужин. Лучший способ, чтобы овощи не наскучили, — каждый раз выбирать разные, и пробовать новые рецепты.
5. Немного увеличь количество белков
Еще один хитрый способ улучшить метаболизм – увеличить количество потребляемого белка, но только из натуральных источников. Ешь промысловую рыбу, органическую курицу без шкурки, яичные белки, зелень, органические индюшиные грудки и высококачественные белковые порошки. Белки дольше усваиваются, чем любые жиры или углеводы, они улучшают обмен веществ и ты дольше чувствуешь себя сытыми.
6. Следи за употреблением сои
Соя весьма непредсказуемо действует на организм во время менопаузы. Одни говорят, что она полезна, другие, что соя вредна для женщин, не зависимо от менопаузы. Соя влияет на функции щитовидной железы, поэтому я полностью исключила ее из рациона для безопасности, и советую тебе поступить так же. Ты можешь получить все питательные вещества, которые есть в сое, из других продуктов, избежав при этом риска для здоровья, связанного с соей.
7. Больше отдыхай
Читайте также — 6 эффективных натуральных домашних средств при менопаузе
И наконец, самый важный совет для уменьшения риска поправиться во время менопаузы, — хороший отдых. Очень часто лишний вес при климаксе появляется из-за отсутствия чувства расслабленности.
Отдых – первый из способов стабилизировать уровень гормонов, уменьшить уровень кортизона, который может привести к тяге к пище и накоплению жиров; также он улучшает настроение, и как следствие, ты больше двигаешься, более активна и лучше себя чувствуешь. Больше отдыха, даже если это значит, каждую ночь рано ложиться спать. Ничто не стоит плохого самочувствия на следующее утро, поэтому смело на боковую!
Менопауза и лишний вес очень частые спутники у женщин после сорока пяти лет. Однако, если придерживаться правильного питания, выполнять физические упражнения и отдыхать, то набор веса при климаксе не будет критичным. Если у тебя менопауза, что полезного ты узнала о похудении? Я бы очень хотела узнать, есть ли у тебя какие-то советы, которыми можно поделиться с другими читательницами!