Итак, после рождения ребенка, вы вероятно обратите внимание на то, что ваш живот остался большим и мягким! С течением времени он будет ещё больше растягиваться, и чтобы изменить это, вам придется прибегнуть к некоторым упражнениям. Я верю, что брюшные упражнения лучше всего помогут вам подтянуть животик после родов. Если вы в поиске нужных упражнений, то эта статья для вас. Не стоит фокусироваться только на приседаниях, ваша цель — поперечные мышцы живота. Они входят в группу самых недооцененных мышц брюшного пресса.
Поперечные являются глубоко лежащими брюшными мышцами, выступая в качестве связующего звена посередине вашего тела. Они проходят горизонтально и помогают оставаться внутренним органам на своих местах. Именно на эти мышцы следует нацелиться, чтобы получить плоский животик!
Итак, я предлагаю вашему вниманию 7 самых лучших упражнений для того, чтобы сделать ваш мягкий после родов животик плоским!
Фото: Summer*May*/flickr
7. Подтяжка
Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на пол. Согните ноги в коленях, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на пупок. Двумя пальцами сильно надавите на нижнюю часть живота. Начинайте медленно двигаться этой частью, стараясь не задействовать бедра. Глубоко вздохните, высоко подняв грудь. Как только вы почувствуете, что мышцы становятся напряженными, остановитесь.
6. Ножницы
Это замечательное упражнение на живот для только что родивших мам! Лягте на пол, положите руки под ягодицы и немного приподнимите спину от пола. Медленно поднимите и опустите ногу. Как только опустили, медленно поднимите другую, опустите. Эти движения нужно повторить десять раз по три подхода. Это определенно самое лучшее упражнение для подтягивания животика после родов.
5. Тазовые подъемы
Это ещё одно замечательное упражнение на абдоминальные мышцы. Вам нужно лечь на пол, колени согнуты. Поднимайте таз вверх, задерживаясь на некоторое время и оставляя плечи прижатыми к полу.
4. Ноги вверх!
Если вам кажется, что предыдущие упражнения не помогают, особенно серьезно отнеситесь к этому. Вам нужно будет принять позу для отжимания, затем поднять одну ногу настолько, насколько возможно. Выполните несколько отжиманий. Поменяйте ногу и повторите. Это чудесное упражнение, подтягивающее живот.
3. Отжимания от стола
Это упражнение мне нравится больше всего, потому что оно не требует особых усилий. Все что от вас требуется -это встать в двух шагах от стола, опереться на него руками и начать медленно отжиматься. Это очень просто!
2. Гантели в руки
Фото: Wind/flickr
Мне кажется,мы все знаем как сгибания рук с гантелями помогут подтянуть животик!
1. Руки в стороны
Итак, встаньте ровно, разведите руки в стороны и начинайте двигаться из стороны в стороны, описывая руками горизонтальные круги.
Существует ещё много упражнений на подтяжку брюшных мышц. Мне кажется, эти семь — одни из лучших и продуктивных. Упражнение под номером два является самым популярным в течение уже многих лет. А какие упражнения вы знаете? И какими собираетесь заняться?