Все, кто видел потрясающее тело Мадонны, уверенны в том, что у нее идеальная фигура. Выглядеть так же, как поп-дива легко. В нашей статье Вы прочитаете о фитнес-упражнениях, составленных личным тренером Мадонны, Трейси Андерсон. Итак, 7 фитнес-советов от Мадонны.
1. Здоровое питание
Все мы знаем, что, несмотря на физическую нагрузку, у Вас не будет идеальной фигуры, если Вы неправильно питаетесь. Личный тренер Мадонны, Трейси Андерсон отвечает не только за фигуру поп-дивы, но и за ее питание. Андерсон рекомендует исключить из своего рациона: обработанную пищу, молочные продукты, масло, соусы, кофеин и алкоголь. Прежде чем следовать этому совету, проконсультируйтесь с врачом, поскольку, исключив некоторые продукты из своего рациона, Вы можете навредить своему здоровью.
2. Совмещайте кардио-упражнения с силовыми
Мадонна занимается спортом по часу шесть дней в неделю, причем первые 30 минут у нее уходят на кардио-упражнения, остальные 30 – на силовые упражнения и растяжки. Вам не нужно проводить много времени в тренажерном зале, танцы – отличное кардио-упражнение. Трейси Андерсон предупреждает, что большое количество силовых упражнений может привести к стимулированию роста мышечных объемов.
3. Избегайте больших нагрузок
Тренер Мадонны советует избегать больших нагрузок. Чтобы быть в форме нужно выполнять комплекс упражнений, которые направлены на определенные части тела. Силовые упражнения рассчитаны на вес не больше 3 фунтов.
4. Потливость
Еще один совет – занимайтесь фитнесом в теплом помещении. Андерсон уверен, что тепло делает мышцы более гибкими, а потливость увеличивает исполнительность. Не включайте обогреватель на всю, когда занимаетесь на беговой дорожке, Вы скорее устанете, и у Вас может появиться головокружение. Основная задача занятий в теплом помещении – потливость, чтобы Ваши мышцы стали более гибкими, а не чтобы упасть в обморок.
5. Смешанный комплекс упражнений
Как ранее упоминалось, нужно совмещать силовые упражнения с кардио, но для достижения лучшего результата постоянно меняйте нагрузку на разные группы мышц. Помните, повторение одних и тех же упражнений приводит к стимулированию роста мышечных объемов. Дело в том, что Ваши мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям. Поэтому, не забывайте разбавлять свою «фитнес рутину» новыми упражнениями.
6. Принимайте витамины
Ходили слухи, что для большей энергии Мэдж делала витаминные инъекции. Слухи не подтвержденные, но мы точно знаем, что это не безопасно. Запомните еще один важный совет – принимайте витамины, но, ни в коем случае, не вводите их. Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины Вам подошли бы, и только потом принимайте их. Конечно, лучше всего получать витамины из продуктов питания, но если это невозможно, тогда принимайте витамины в таблетках. Не забывайте правильно питаться и достаточно спать.
7. Создайте свой собственный тренажерный зал
В 2008 году Мадонна купила еще один дом, рядом со своим имуществом, с целью сделать из него собственный тренажерный зал. Для тех, кто не может позволить себе купить новый дом и создать фитнес-центр, следующий совет – создайте свой тренажерный зал в комнате или в отдельной части комнаты. Важно, чтобы в нем были гантели, мат и беговая дорожка. Иметь свой тренажерный зал это удобно, к тому же он будет Вам напоминать, что пришло время заниматься.
Конечно же, у нас нет таких возможностей, как у Мадонны, но все же мы можем воспользоваться несколькими советами. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать делать какие-либо упражнения. Делайте упражнения медленно, без перерывов и Вы достигните желаемого результата!