Существует ряд простых видов массажа, которые можно делать самостоятельно. Самомассаж — прекрасно тонизирующее средство после напряжённого рабочего дня. Вы также можете насладиться массажем в джакузи, где в качестве массажиста выступает вода.
Во многих массажных центрах больших городов проводятся курсы массажа и партнёрского массажа. Попробуйте найти в своем городе курсы, ознакомьтесь с их основными методиками, и запишитесь.
Независимо от того расслабляющий или лечебный вы собираетесь делать массаж, вам понадобятся лишь несколько теннисных мячиков, тихий уголок и собственные руки.
1. Голова
Точки на голове могут расслабить всё тело. У основания черепа на так называемом затылочном гребне расположены две важнейшие точки. Оказывая постоянное давление на них, вы можете достичь полного расслабления.
Как найти эти точки и как правильно оказать на них давление? Ответ очень прост.
Положите в носок два теннисных мячика и завяжите его. Ложитесь спиной на пол и положите носок под затылок таким образом, чтобы мячики касались гребня над впадинкой. Полежите в таком положении минут 20.
Если хотите, можете включить спокойную музыку. Давление на эти точки посылает сигналы по позвоночнику, эффективно расслабляя все мышцы.
Читайте — 6 Знаменитых Массажей Мира
2. Челюсть
Осторожно потяните себя за уши — в стороны, вверх и вниз. Или нажмите указательными пальцами на чувствительную точку возле мочки. Она находится в месте, где мочка соединяется с головой. Нажмите и отпустите. Теперь повторите то же самое со вторым ухом. Повторяйте на обоих ушах по очереди 10 — 15 раз.
3. Лицо
Просто потрогайте своё лицо. Оттягивать ничего не надо. Лёгкими прикосновениями похлопайте щёки и виски, оказывая самое минимальное давление. На минуту задержите руки. Тепло рук расслабляет мышцы лица и приносит чувство облегчения.
4. Торс
Можно быстро взбодрить торс, потерев область над почками. Быстро протрите участок кулаками кругообразными движениями. Это стимулирует всё тело.
5. Ноги
Массаж ног прекрасно успокаивает. Сначала используйте нижеописанные приёмы на одной ноге, а потом на другой, затем повторите всё сначала.
Сядьте на стул и положите ступню на противоположное бедро. Если хотите, вотрите в ступню массажное масло или крем. Надавите большими пальцами на стопу, двигаясь от края пятки к основанию большого пальца. Повторите пять раз.
Сожмите руку в кулак и вдавите костяшки в стопу, двигаясь от пятки к пальцам ноги. Повторите пять раз.
Помассируйте каждый палец, крепко держась за него и двигая из стороны в сторону. Мягко оттяните каждый палец вперёд. Затем нажмите на точки между пальцами.
Возьмите за пальцы ноги рукой и отогните их назад, продержав в этом положении 5-10 секунд. Затем согните их в обратную сторону и подержите так 5-10 секунд. Повторите три раза.
Фото: Synergy