Люди, которые работают в ночную смену, от 10 до 6 часов могут испытывать проблемы со сном. В самом деле, есть состояние, которое называется «Временное расстройство сна». Восстановление после рабочих ночных смен означает достаточный отдых.
1. Полноценный сон
Полноценный отдых и сон может помочь вам лучше выйти из ночной смены. Создание условий, способствующих сну, помогут вам отдыхать дольше. Вы должны сделать вашу комнату как можно более темной. Разместите тяжелые шторы на окнах и выключите любой свет — поможет. Если есть возможность, попробуйте спать в тишине, даже если вам придется использовать беруши. Убедитесь в том, что объяснили друзьям и членам семьи, что вы будете спать в течение дня и попросите, чтобы никто не приходил и не звонил во время вашего сна.
2. Стимуляторы
Хоть вы и могли бы попытаться пить на работе напитки с кофеином, чтобы не заснуть во время смены, употребляйте кофеин только во время начала своей смены. Если вы пьете кофеин ближе к концу, вы можете испытать проблемы с засыпанием и нарушение сна. Свет не даст вам уснуть, так что в конце смены, когда вы собираетесь домой, наденьте солнцезащитные очки и головной убор, чтобы придать дополнительную темноту.
3. Расписание
Некоторые изменения в графике могут помочь вам выйти из ночной смены. Поговорите с вашим работодателем, чтобы избежать частых ночных смен подряд. Если вы хотите поспать в то время как работаете — немного вздремните, если ваш начальник не против. Также удостоверьтесь, что вы сократили ваши обязанности как можно больше, если вы работаете в ночную смену. Долгий путь домой обязывает воздерживаться ото сна. Придерживайтесь такого же расписания и в выходные дни. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время каждый день, даже не в рабочие дни.
4. Другие советы
Даже если вы работаете в то время как большинство людей спят, не пропускайте сон в течение дня. Вы должны спать не менее семи-восьми часов в день – согласно исследованиям клиники Кливленда. Спите одинаковое время каждый день. Если вы ложитесь спать вскоре после смены, то сон должен быть легче.
Фото: ike_z