Говорят, существует только 1% женщин, кто пытаются набрать вес, а не сбросить его. Но даже если у одной девушки из ста есть эта проблема, значит, ей нужно помогать! Если у тебя проблема с набором веса, читай нашу статью.
Как и тем, кому нужно похудеть, тебе придется составить себе план и существенно пересмотреть образ жизни.
1. Правильное питание
Читай также — Как победить весенний авитаминоз: самые эффективные способы
Если ты не набираешь вес, это не означает, что ты можешь есть все, что захочешь. Жареная, слишком сладкая и слишком жирная пища дает много простых углеводов, но нарушает обмен веществ. Тебе, как и тем, кто мечтает похудеть, необходимо правильно сбалансировать свой рацион.
Вот формула, которая поможет тебе придерживаться диеты: 70% калорий должны состоять из белков, 20% — из углеводов, 10% или меньше — из здоровых жиров.
2. Пройди обследование
Если ты теряешь вес, и не знаешь почему, есть повод проконсультироваться с врачом. Сдав анализы крови (возможно, и другие, на усмотрение врача), ты будешь знать, в чем причина твоей худобы. Причиной могут быть различные нарушения: от гиперфункции щитовидной железы (тиреотоксикоз) до неспецифического воспаления желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона). Вот некоторые виды исследования, которые тебе, возможно, нужно будет пройти:
- УЗИ щитовидной железы.
- Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
- Исследование крови: нормохромная-гипохромная, нормоцитарная анемия, лейкоцитоз, повышение СОЭ, С-реактивный белок.
- Колоноскопия, эндоскопия прямой кишки.
- УЗИ брюшной полости.
- Паразитарная панель (кровь, кал).
3. Консультация психолога
Возможно, причина твоего низкого веса кроется вовсе не физиологии, а в твоей голове. Может быть, тебе кто-то когда-то казал, что ты слишком толстая, и с тех пор ты только и делаешь, что худеешь? Анорексию заработать легко, вылечить сложно. Обязательно посети психолога, а еще лучше — психотерапевта, чтобы не упустить симптомы грозной болезни.
4. Поставь цель
Читай также — Натуральные жиры VS трансжиры: вред и польза
После того, как ты проконсультировалась с врачом, поставь себе цель — набрать определенное количество килограмм. Будь спокойна и не придавай этому повышенной важности, просто четко и последовательно выполняй все рекомендации специалистов. Неплохо поработать и с визуализацией — создай себе карту желаний, где ты, красивая, с набранными пятью килограммами.
5. Пей фруктовые соки
Фруктовые соки не столько калорийны, сколько содержат высокий гликемический индекс. По этой причине диетологи не рекомендуют их желающим похудеть, а вот тебе — самое то!
6. Не пей перед едой
Работающая формула для худеющих, увы, тебе не подмога. Вода может существенно уменьшить и без того слабый аппетит. Поддерживай водный баланс своего организма, но не пей жидкость как минимум час перед едой.
7. Часто перекусывай
Читай также — 8 худших вариантов ночного перекуса
Горсть орешков (только несоленых и не дареных), банан (худеющие завидую!), йогурт, хлебец с маслом — делай в день 3-4 перекуса. Только помни — порции должны быть маленькими, чтобы ты могла с удовольствием покушать в часы завтрака, обеда и ужина.
8. Немного алкоголя для аппетита
Читай также — 5 принципиальных моментов для обеда в офисе (рецепт)
Вот уж тебе повезло, так повезло! Исследования показали, что употребление алкогольных напитков перед едой улучшает аппетит, и ты можете съесть больше, чем обычно. Только, конечно, не думай, что алкоголь можно любой. Тебе «показаны» сухие красные или белые вина, кагор хорошего качества, выдержанный коньяк. Доза должна быть небольшой — не более 30-50 мл. Совет: пей эти напитки с медом, так эффект будет выраженней.
9. Ешь сыр
Сыр — отличный продукт для тех, кому нужно набрать вес. Огромное количество белка, великолепная усваиваемость, ну а про вкус и говорить не станем, ведь сыр — это самый что ни на есть гурманский продукт. Ешь твердые сыры в первой половине дня, а мягкие — вечером, это самый оптимальный вариант меню для тебя.
10. Ешь орехи
Еще один мегапродукт для тебя — орехи. Это бесценный источник натурального жира и одновременно белка.
11. Пей питательные смеси
Очень хорошо помогают набрать килограммы калорийные питательные смеси. Они делаются на основе соков или молока. Как ты понимаешь, и соки, и молоко, должны быть натуральными — соки свежеотжатыми, молоко — домашним. если врач не нашел никаких отклонений в работе ЖКТ, попробуй делать коктейли с соком или молоком, добавляя на каждые 100 мл 1 столовую ложку натурального протеина (в соки — соевый, в молоко — молочный), измельченные орехи, сладкие фрукты, мед и чайную ложку качественного растительного масла. Смешай все ингредиенты в блендере, при необходимости разбавь водой. В коктейль из сока можно добавить 30 мл кагора.
12. Заправляй пищу растительным маслом
Важно подружиться с правильными жирами. Это растительные масла холодного отжима — оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное. Как ты знаешь, эти масла — бесценный источник ненасыщенных жирных кислот, называемых омега-3, которые «модерирует» наш обмен веществ, настраивая его на правильную волну.
13. Ешь шоколад
Читай также — Правда и мифы о шоколаде
Худеющие обзавидовались тебе! Да, тебе, в отличии от них, можно не только горький шоколад, но и молочный. Единственное но — покупай шоколад ручной работы, в котором нет консервантов и эмульгаторов, а сахар заменен на мед. Адреса магазинов ты легко найдешь в Интернете.
14. Физическая активность
Тебе больше подойдут силовые упражнения, чем кардио. Силовые помогают увеличивать мышечную массу. В общем килограммовом привесе цифра, возможно, будет и незначительной, но визуально за счет укрепления мышечного каркаса твоя фигура выиграет. Впрочем, тебе пойдет на пользу любая физическая активность.
15. Бросай курить
Еще один простой способ набрать лишние килограммы – бросить курить. Содержащиеся в сигарете никотин и смолы химические вещества ухудшают аппетит и замедляют прохождение питательных вещество по кровеносному руслу. Ты наверняка знаешь много историй, когда человек бросал эту дурную привычку и набирал вес. да и в любом случае, отказ от курения пойдет только на пользу.
16. Не обращай внимание на скептиков
Читай также — 4 распространенных мифа о здоровом питании
Когда в окружении узнают, что ты пытаетесь набрать вес, обязательно найдутся те, которые отнесутся к твоей затее негативно и скептически. Не обращай на них внимание, они просто завидуют!
Какой из этих приемов попробовала ты, чтобы набрать вес? Может быть, у тебя есть свои секреты? Поделись с нами.