Не только летом можно придерживаться здорового питания… Это нужно делать круглый год и осенью, в том числе. Хочу поделиться с тобой подборкой из 15-ти осенних диетических продуктов питания.
1. Йогурт
Натуральный йогурт без сахара – диетический продукт, доступный в любое время года. Но почему-то осенью я люблю его больше всего.
2. Яблоки
Читайте также — Яблоки: мифы и правда о самом распространенном в Украине фрукте
Осень – не только время пестрых листьев, но и спелых яблок. Я просто обожаю яблоки! В них содержится клетчатка, калий, лутеин и витамин А. Они сочные и сладкие.
Так что твоя диета на осень должна состоять в том числе из яблок. Рекомендую яблоки не покупать, а выращивать самой. Можешь сравнить яблоки, купленные в магазине и выращенные в своем саду.
3. Овсяное печенье
Почему бы и нет? Правильно приготовленное печенье может быть очень полезным, особенно для сладкоежек. Испеки его сами, чтобы избежать вредных добавок. Наслаждайся домашним овсяным печеньем с теплым молоком!
4. Запеченная курица с овощами
В курином мясе содержится большое количество белка. А курица в сочетании с перцем, луком и томатами просто великолепна! Замаринуй курицу в низкокалорийном соусе, овощи поставь в микроволновку на 30 минут, затем запеки все это до готовности.
5. Баклажаны и кабачки
Если у тебя такой же огород, как у меня, то сейчас в нем полно баклажанов и кабачков. Они богаты всевозможными минералами и витаминами, смело добавляй их в здоровый осенний рацион!
6. Пицца с помидорами и моцареллой
Читайте также — 8 простых блюд для вечера перед телевизором
В это время года спеют помидоры. Порежь их, смешайте с сыром Моцарелла и свежим базиликом, намажь смесь на французское тесто (если найдешь низкокалорийное, будет идеальный вариант) и жарь до румяной корочки. Вкусно и намного полезнее готовой пиццы.
7. Запеченная рыба с салатом из капусты
Салат из капусты, приготовленный самостоятельно – отличное низкокалорийное блюдо, а в сочетании с запеченной рыбой – просто незаменимое для тех, кто следит за фигурой.
8. Хумус с морковными палочками
Я очень люблю хумус, поэтому данный пункт посвящен ему. Готовь на оливковом масле и вместо лаваша используй морковь. Хрустящая, вкусная закуска!
9. Острый соус и зерновые чипсы
Я так и не определила, является это закуской или полноценным блюдом. Отдай предпочтение запеченным чипсам, а не жаренным, соус приготовь самостоятельно из томатов, лука и всего, что есть в твоем огороде!
10. Мясо индейки с салатом и низкокалорийным соусом
Читайте также — 4 превосходных блюда из индейки
В поисках низкокалорийного ланча? Мое предложение: диетический хлеб намазать низкокалорийным соусом, сверху тонкий ломтик индейки и лист салата. Вкусно, сытно и прекрасно подходит для осени!
11. Тыква
Ты даже не представляешь, насколько это полезный продукт! В нем собрана, наверное, половина всех полезных веществ, минералов и витаминов. Тыква не оставляет без внимания ни один человеческий орган.
Поэтому необходимо пользоваться моментом и кушать осенью тыкву в достаточной мере, чтобы получить запас витаминов и аминокислот на целый год. Делай пюре из тыквы, запекай ее в целом виде или в плачиндах, дави сок, используй в супах. А рецепты ищи в статье — 4 рецепта блюд из тыквы. И тогда твоя осенняя диета будет не только полезной, но и безумно вкусной.
12. Бобовые
Многие не любят бобовые, но зря. Ведь это отличный источник железа, витаминов и аминокислот. К сожалению, после долгой тепловой обработки лишь фасоль сохраняет в себе полезные вещества. Поэтому, именно ее я рекомендую употреблять.
13. Грибы
Осень — время грибного сезона, поэтому пользуйся этим. Но если ты не грибник — полагайся на опытных людей в этом деле (!). Многие диетологи считают, что грибы могут полностью заменять в рационе человека мясо. Они легче усваиваются в организме и предотвращают онкологические заболевания.
14. Капуста
Читайте также — 6 простых способов приготовления цветной капусты
Возможно ты не знаешь, но капуста — прекрасный заменитель молочных продуктов (содержит огромное количество белка), цитрусовых (из-за витамина С). Она содержит много полезных кислот, улучшает работу сердца, пищеварительного тракта, почек, борется с депрессией. Капуста — низкокалорийный продукт.
15. Свекла
Читайте также — 7 рецептов блюд из свеклы
Как еще питаться осенью чтобы похудеть? Просто добавь в свое меню свеклу. Это продукт, рекомендуемый всеми диетологами. Содержит полезные кислоты, медь, фосфор, рибофлавин. Назначается в питание больных анемией.
Это были лучшие осенние продукты для похудения и варианты их приготовления. С таким количеством всевозможных низкокалорийных блюд просто непозволительно набирать осенью лишние килограммы. Сохрани свое тело в такой же превосходной форме до следующего пляжного сезона!
А какие полезные осенние продукты употребляешь в пищу ты? Расскажи про свой осенний рацион в комментариях.