Есть такие профессии, в которых не обходится без круглосуточных смен. Это работы, связанные с медициной и охраной, сохранения безопасности. Однако, со временем все сложнее и сложнее соответствовать этому графику. Особенно, когда от работников требуют полной отдачи 24 часа/7 дней в неделю. Заводы круглосуточно производят товары, сотрудники ночуют на рабочем месте. Что делать, как с правиться с конфликтом, возникающим с человеческим ритмом тела, оставив в норме, физическое, умственное и социальное состояние. Если у вас нет возможности избежать периодических, а может и частых ночных смен, следующие 11 советов для вас:
1. Заряд энергии
Перед тем, как приступить к работе, рекомендуется выполнить несколько физических упражнений для заряда энергией. Далее эти упражнения вернут вам нормальный сон во внерабочее время и аппетит. Если вы чувствуете вялость — встряхните себя, подвигайтесь, разгоните кровь по венам!
2. Яркие огни
Другой способ, который позволит вам не заснуть на рабочем месте, это не погружаться в темноту. Чем ярче свет, тем менее возможности заснуть. К тому же свет, пускай и искусственно материализующий солнечный свет, символизирует вашему мозгу, что сейчас день и совсем не время спать. Кстати, чем лучше освещенность тем легче переживать воздействие лучей компьютера, и меньше портится зрение.
3. Сохраняйте режим и в выходные
Если обычно в будни ночью вы работаете, а днем спите, то в выходные нужно тоже перейти на такой же ритм жизни. Иначе как вы будете выходить с отдыха на работу? Если не можете в точности повторить режим в будни, не спите больше половины смены ночью.
4. Делайте маленькие перерывы
Как правило, работники ночной смены хронически не досыпают. Поэтому возьмите за правило немного дремать в течение смены. Позволяйте себе по 15-20 минут на отдых регулярно. Если этого мало, увеличьте это время до 30 минут. Не мучайте себя.
5. Прием пищи по расписанию
Очень важно составить график питания в ночную смену. Это приучит ваше тело к тому, что вот сейчас еще можно подождать, но зато потом вы наедитесь достаточно. И обязательно кушайте перед, во время и после работы.
6. Не переедайте
До работы, нужно потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Обычно, это приходится на так называемый завтрак. Не переедайте простых углеводных продуктов, они сделают вам сонным и утомленным. Потребляйте больше сложных углеводных продуктов, они дадут вам больше энергии на весь день. Если вы часто перекусывайте, не ешьте слишком много. И не переедайте до и после работы. Очень сложно будет переварить большое количество еды, если до этого вы морили себя голодом.
7. Больше воды, меньше кофеина
Я понимаю, что без кофе или крепкого чая перед ночной сменой придется тяжело. Но под конец смены избегайте этих напитков, потому что потом вам будет сложнее заснуть. Вместо кофеиносодержащих напитков, пейте воду. Она увеличивает бдительность и производительность без всякого вреда для сна. В день вы должны выпить 2-3 литра воды.
8. Прочь, солнечный свет!
Когда вы уходите с утра с работы, старайтесь избежать прямого воздействия солнечных лучей. Иначе мозг воспримет его по своему и решит, что время опять бодрствовать. Что совсем не поможет вам уснуть после тяжелой смены. Оденьте солнцезащитные очки.
9. Не ложитесь сразу спать
Это нормально, если вы не будете тут же плюхаться в постель, придя с работы. Пообщайтесь с семьей, друзьями, ведь у них день только начался. Потратьте время на что-нибудь приятное. Вероятно, у вас и не получится уснуть сразу, ведь все вокруг просыпаются и активно бодрствуют, собираются по своим делам. А вот когда вы разбредутся и все успокоится, прилягте и отдайте в руки Морфея.
10. Создайте соответствующую атмосферу
Убедитесь в том, что все готово к вашему сну. Не должно быть солнечного света, закройте все двери. Можно воспользоваться маской для сна. Не должно быть слишком жарко или холодно. Выключите все электрические приборы, которые могут вас разбудить, выключите телефон. Используйте затычки для ушей от тех звуков, остановить которые вы не в силах.
11. Не разрушайте социальную часть своей жизни
Только потому, что вы живете в другом режиме, не стоит совсем отгораживаться от тех, кто продолжает просыпаться, когда вы засыпаете. Покажите им свое расписание и придумайте вместе, как под него подстроиться. Убедитесь в том, что вы ни от кого не отгородились и продолжаете нормально общаться со своими родными. Они всегда придут на помощь со своей искренней поддержкой.
Лично я проработала в ночную смену в течение шести месяцев, и хотя это было не всегда приятно, я вытерпела. Ночная работа, безусловно, очень тяжела. Вы можете ныть и бесконечно жаловаться, но что поделать, придется подстраиваться в конце концов. Жизнь продолжается, старайтесь помочь вашему организму восполнить все проблемы со здоровьем. Если вы будете заботиться о своем организме, вы поймете, что можно работать и в ночную смену. Главное подойти и к этому с умом.
Фото:Osseous