О йоге можно говорить часами и даже днями. Ведь это не только методика физических движений и даже не просто философская система. Йога — это отдельная часть жизни, позволяющая современному человеку не сойти с ума в хаосе техногенных будней и соединяющая его с истоками человеческого существования в принципе. Сложно? Нет, если йога уже давно стала частью тебя. Не очень, если ты регулярно практикуешь асаны. И да, сложно, если пока понятие йоги для тебя всего лишь комплекс упражнений. На самом же деле эта уникальная практика способна изменить твою жизнь до неузнаваемости, если в один прекрасный день ты поймешь, что тебе не хватает чего-то очень важного, существенного, на всех уровнях, от тела до мозга и сердца. Мы предлагаем тебе руководство по 15 стилям йоги, которыми ты могла бы попробовать заняться.
Йога как система различных духовных, психических и физических практик сформировалась с незапамятных времен в Индии. Говорить о ее эффективности, пожалуй, нет смысла — все знают об уникальных изменениях в человеке, практикующего йогу. Это, наверное, единственная возможность качественной трансформации без малейших побочных эффектов для психики и тела, которыми так богаты новомодные методики, заполонившие информационное пространство в последние годы. Учение йоги, как всякое вселенское явление, менялось и совершенствовалось на протяжении многих столетий, поэтому появление новых различных вариаций вполне закономерно.
Читай также — Йога — универсальное средство от недугов
В этих стилях есть много отличий. Обычно они заключаются в акценте — это может быть пранаяма (контроль дыхания), асаны (позы), медитация, пение, выравнивание тела и многое другое. Одни виды идеально подходят новичкам, а другими можно овладеть только через много лет активной практики. О некоторых мы расскажем подробно, а кое-какие разберем конспективно. И возможно, именно наша статья подтолкнет тебя к тому, чтобы самостоятельно начать изучать какое-либо направление и, конечно, заниматься на пользу себе, любимой.
1. Хатха-йога
Идеальный старт для человека, который о йоге знает не больше, чем, например, о буддийской традиции Гелугпа. Самый распространенный и популярный стиль, практикуемый сегодня. Когда в фитнес-центр или клуб здоровья приходит человек с испуганными глазами и лишним весом, сразу так и хочется отправить его к инструктору хатха-йоги. Обычно неподготовленные люди взирают на скрученных чуть ли не в узел йогинов со священным ужасом и обреченно констатируют: нет, йога — это не для меня. Но мы тебя обрадуем. Хатха-йога не требует серьезной физической подготовки, более того, не пройдет и пары месяцев, как ты сама будешь гнуться, как тростинка на ветру. У меня есть подруга, которая ужасно страдала от так называемых ушек на бедрах. Честно, это были даже не ушки, а ушища! По этой причине все фитнес-инструкторы в один голос твердили, что поможет ей исключительно липосакция в области бедер. Мы не виделись несколько лет, и вот однажды на улице ко мне кинулась обниматься какая-то худенькая девушка со стройными бедрами. С трудом узнав в ней Иру, я спросила, откуда такой фантастический результат. Так я 15 лет назад узнала, что хатха-йога способна сотворить чудо даже, казалось бы, в безнадежных случаях.
Принцип занятий хатха-йогой строится на гармоничном выполнении физических (асан) и дыхательных (пранаям) упражнений. Занятия в группах построены таким образом, что за три-четыре раза новичок легко вольется в установившийся ритм группы. И пусть на первых порах ты не сможешь комфортно сидеть в позе лотоса, тебе будет трудно держать равновесие в асане «Дерево», а дыхание животом вообще заведет в тупик (ну как это — животом?!), оздоровительный эффект будет наблюдаться с первых же дней. Хатха-йога направлена на высвобождение потенциала сознания и ума, страдающих от телесных зажимов, в первую очередь в области позвоночника. Да-да, именно так. Если у тебя есть проблемы с этим органом, такие как сколиоз, протрузии, грыжа, то тебе просто вприпрыжку нужно мчаться в центр йоги, и ты удивишься спустя какое-то время, что и соображать лучше начала, и психовать меньше стала. Взаимосвязь позвоночника и состояния ума тебе объяснят на занятиях. Один только момент — с проблемным позвоночником идти нужно непременно к опытному и грамотному инструктору, но никак не к начинающему!
Хатха хороша еще и тем, что тебе не нужно углубляться в тонкости восточных религиозных постулатов; если захочешь, ты сможешь вступить на этот путь и идти дальше, а если нет, то тех знаний, что ты получишь на занятиях, тебе хватит с головой. В любом случае положительные изменения с тобой будут происходить, улучшится качество твоей жизни: от комфортных телесных изменений и умиротворенного состояния ума до более глубоких личностных, профессиональных и социальных трансформаций.
Эффект
- Способность к концентрации внимания.
- Умение управлять собой в стрессовых ситуациях.
- Реализация внутреннего потенциала, проявляющаяся в первую очередь в профессиональной сфере.
- Устранение проблем с позвоночником.
- Улучшение состояния суставов.
- Улучшение состояния пищеварительного тракта, органов сердечно-сосудистой системы.
- Похудение.
2. Мантра-йога
Если тебя все же пугает, что твоему телу придется выполнять кульбиты и пируэты, но философия йоги манит и притягивает, что же, есть и такой вариант. Мантра-йога (другое название — джапа-йога) фокусируется не на асанах и пранаяме, а на пении мантр. Ты, конечно, прекрасно знаешь, что эффект воздействия мантры на наше тонкое тело заключается в особом сочетании звуков. Эта практика, проверенная столетиями, доказала свое право на существование, поэтому смело можешь начинать заниматься мантра-йогой без риска скрутить себе шею и одновременно достигать гармонии и просветления. Поспособствует этому акустический резонанс твоего голоса с твоей аурой, согласно тому способу, который ты выберешь. Так, для новичка больше подойдет вайкхари джапа, то есть просто традиционное пение мантр вместе с инструктором. Старайся соблюдать ритм и интонацию пения. Конечно, не сразу, но у тебя получится, особенно если от природы ты наделена абсолютным слухом. Можно петь и шепотом, этот способ называется упансу джапа, а можно и мысленно (манасик джапа). Внимание: манасик довольно труден для новичка, хотя кажется самым легким. В пении мантр важно концентрироваться на голосе, а мысленно это сделать очень сложно. Но при упорстве возможно все!
Эффект
- Как и молитва, мантра ведет к успокоению ума, умиротворению, очищению от скопившейся в душе злости, помогает достичь желаемого, так как в определенных звуках содержится обращение к Высшему разуму.
- За счет улучшения ритма дыхания организм успешно борется, например, с респираторными инфекциями.
- Укрепление иммунитета.
3. Шивананда-йога
Еще один вид йоги, доступный для начинающий. Шивананда базируется на пяти сочетающихся между собой китах:
- 12 асан, ключевым моментом в выполнении которых является корректный подход к позвоночнику.
- Пранаяма (дыхательные упражнения), признанные обеспечить контроль над сознанием и помочь работе некоторых внутренних органов.
- Шавасана — расслабление. Здесь важно овладеть правильной методикой.
- Вегетарианское питание.
- Медитации и практика позитивного мышления.
При выполнении асан в этом стиле важно придерживаться строгой очередности их выполнения: ширшасана, сарвангасана, халасана, матсиасана, пашчимотанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха матсиендрасана, какасана, падахастасана, триконасана. При всей труднопроизносимой экзотичности все эти асаны легко выполнимы, разве что кроме первой — ширшасана предполагает умение стоять на голове. Но ведь это такой пустяк. Научишься!
Эффект
- Спокойствие, умиротворение.
- Способность к концентрации в считаные секунды.
- Посредством выполнения асан за счет высвобождения энергии в точках, соответствующих акупунктурным центрам в китайской медицине, усиливается кровоснабжение тканей организма и, как следствие, избавление от шлаков, токсинов, солей и лишней жидкости.
- Похудение.
4. Трай-йога
Чем-то напоминает цигун с его мягкими плавными движениями, но это только на первый взгляд. Этот стиль подойдет начинающим в йоге, но требует приличной физической подготовки, так как содержит довольно много упражнений, которые с дряблыми мышцами и плохой дыхалкой не выполнишь. А вот если ты пару лет активно занимаешься в тренажерном зале или являешься поклонницей утренних длительных пробежек, то тебе, возможно, подойдет именно трай-йога. Сочетание силовых физических упражнений и медитации в движении с задействованием позвоночника приводит к мощнейшему эффекту омоложения. Именно этим и силен стиль. Интересна история создания трай-йоги. Ее основополагательница Кали Рэй в 20-летнем возрасте упала в ледяную воду и едва не утонула. Но шок и критическая температура воды привели к неожиданному эффекту: незнакомая до этого с йогой, Кали в состоянии транса начала выполнять асаны, которые потом и стали основой для трай-йоги. Непрерывное выполнение статичных (неподвижных) асан и динамичных (активных) крий в сочетании с дыханием дополняется активным движением кистей рук. Мудры — специальные положения пальцев рук — в трай-йоге несут особенную функцию привлечения энергии. Также большое значение придается активности глаз — век и глазных яблок.
Эффект
- Уход любых депрессивных состояний.
- Способность к моментальной концентрации.
- Развитие гибкости и подвижности суставно-костных сочленений.
- Мощный омолаживающий эффект за счет специальных волнообразных движений позвоночника.
- Освобождение организма от шлаков и токсинов.
5. Ананда-йога
Очень популярный стиль, работающий в двух основных направлениях: релаксация тела за счет плавных статичных асан и практика аффирмаций во время их выполнения. Ананда очень корректно подходит к возможностям каждого индивида — если тебе трудно или некомфортно выполнять ту или иную асану, ты можешь спокойно ее пропустить и оставаться в удобном для тебя положении. Главное, чтобы твое сознание находилось в ясности и чтобы ты концентрировалась на проговаривании аффирмаций. Надеюсь, ты уже знакома с положительным действием аффирмаций?
Эффект
- Омоложение организма.
- Избавление от женских проблем за счет интенсивной работы брюшины и, как следствие, массажа внутренних органов.
- Развитие стрессоустойчивости.
- Улучшение умственных и творческих способностей.
6. Анусара-йога
В переводе означает «следуйте за вашим сердцем». Этот стиль отличен от других тем, что во время занятия не обязательно соблюдать тишину, как, например, в хатха-йоге, когда посторонний звук может отвлекать от концентрации внимания на своем теле. Анусара допускает смех и другие словесные выражения эмоций, если это требуется тебе. На уровне тела здесь проводится интенсивная проработка плечевого пояса, асаны больше направлены на узловой и спиральный принцип выполнения, то есть на усиление работы мышечного корсета.
7. Аштанга виньяса йога
А вот это уже уровень для продвинутых, тех самых «скрученных в узел» йогинов. Очень жесткий и динамичный стиль, требующий как опыта, так и физической силы. Асаны в аштанга виньяса выполняются без перерывов и релаксационных дыхательных пауз, как в хатха-йоге, хотя развился этот стиль именно из хатха. Кроме того, сознание должно постоянно контролировать энергию в определенных точках тела. Это достигается за счет использование так называемых виньяс между асанами. Виньяса -особая техника сочетания дыхания и движения, благодаря чему сохраняется способность к концентрации во время перехода от асаны к асане. Виньясы, можно сказать, открывают второе дыхание. Кроме этого, аштанга виньяса уделяет внимание не только привлечению и сохранению энергии, но и своеобразному «запечатыванию» ее в теле с помощью бандх (мускульное упражнение).
В аштанга виньяса еще множество мулек, рассказывать о которых новичку преждевременно, а опытному — ни к чему. Поэтому ограничимся тем, что уже сказано. О том, что творит аштанга виньяса йога с человеком, лучше всего скажет вид тела и состояние духа, скажем, Мадонны, в свои без малого 60 выглядящей на 30, меняющей как перчатки молодых любовников и ежегодно выпускающей по хит-альбому. И все это не в последнюю очередь благодаря аштанга виньяса йоге, которой певица занимается уже лет 30.
8. Бикрам-йога
Оригинальное направление, горячей поклонницей которого является актриса Сальма Хайек и которое очень уважал и практиковал президент Никсон. Но, в отличие от других стилей, бикрам-йога подходит исключительно людям без сердечно-сосудистых и дыхательных проблем. Так что, если у тебя регулярно повышается давление, увы, можешь забыть о формах Сальмы Хайек. Гипертоникам вход строго воспрещен! А вот если человек мается артритами и тромбофлебитами, то бикрам станет надеждой на исцеление, так как занятия проходят в помещении с температурой примерно от 37 до 42 градусов и влажностью около 40%. Если у тебя нет противопоказаний, то при практике асан в условиях повышенного тепла и влажности твои суставы могут приобрести необыкновенную гибкость и пластичность. Как тебе прозвище гуттаперчевая девушка?
Занятие бикрам-йогой длится полтора часа, за это время выполняется 26 асан в сопровождении двух пранаям. Из-за жары и интенсивного дыхания создается особое состояние сознания, теряется около 2-3 кг веса, поэтому необходимо выпивать не менее трех литров воды в день. За счет интенсивного выведения жидкости и с ним, соответственно, всей гадости, что скопилась в организме, создается мощнейший очистительный эффект. Аллергики, астматики, а также страдающие сахарным диабетом и другими аутоиммунными заболеваниями, возможно, именно бикрам-йога — ваша панацея. Но только после предварительной консультации с врачом.
9. Интегральная йога
Интегральная йога — сочетание всех существующих инструментов йоги. Пранаяма, медитации и асаны дополняются важными мелочами: мудрами, виньясами, бандхами, афирмациями, визуализацией. Цель — совершенствование духа и тела с выходом в конечном итоге на Божественный дух в теле оболочке земного человека. Честно, для меня это звучит пока страшновато…
10. Айенгар-йога
Айенгар-йога — это стиль, который фокусируется на симметрии и точном выравнивании тела. Это позволяет достичь максимальной пользы от асаны, не травмируясь. Практика айенгар-йоги требует, чтобы ученики находились в определенной позе довольно длительный промежуток времени. В этом стиле йоги в большой степени используют опоры. Благодаря точным, выверенным и последовательным движениям тело практикующего приобретает исключительно совершенные формы. Про тебя скажут: «Точеная, как статуэтка». Вдохновляет?
11. Крипалу-йога
Основная работа в этом стиле идет с ментальным телом. То есть, грубо говоря, если у тебя какие-то затянувшиеся проблемы в личной жизни, которые никак не решаются, тебе, возможно, стоит поискать инструктора по крипалу-йоге. Кстати, слово «крипалу» переводится как «сострадание». Ты приходишь к учителю, и ваше занятие начинается… с разговора о том, что тебя тревожит и расстраивает. Исходя из услышанного опытный инструктор подбирает индивидуальную программу занятий, которая поможет максимально эффективно проработать твои проблемы и устранить имеющиеся зажимы в теле. Программа разбивается на три уровня, чтобы ты освоила и закрепила техники. Эффект поразительный: ты научишься с легкостью отпускать из своей жизни все самые сложные проблемы.
12. Кундалини-йога
Еще каких-то 50 лет назад кундалини была доступна только избранным мира сего, к которым не принадлежали даже голливудские звезды! Технику кундалини могли освоить исключительно приближенные к индийским гуру. Что уже говорить о простых смертных! Так что, дорогая, можно сказать, что тебе уготован величайший царский подарок от Вселенной! Где-то я прочитала, что кундалини — это королева йоги, и если ее освоить, то можно смело говорить о том, что найден рецепт вечной молодости. Главный принцип практики кундалини-йоги — пробуждение энергии неограниченной жизненной силы, которая находится в муладхаре, самой нижней из чакр нашего тела. Чтобы ты понимала, у женщин это уровень матки. Эта неограниченная сила и называется кундалини, она способна в прямом смысле слова превращать земного человека в высшее существо. Похоже, что Иисус обладал пробужденной энергией кундалини, творя свои чудеса… Для женщины пробужденная кундалини означает, как минимум, то, что она с легкостью находит мужчину всей своей жизни в полном понимании этих слов. Минимум!
Кундалини-йога сочетает в себе все основные техники — асаны, пранаяму, бандхи, мудры, пение мантр и медитации. Путь практикующего кундалини не прост. Самое легкое — это, например, ежедневное пробуждение до рассвета с целью практики садхана. 62 минуты медитации и мантр. Ежедневно! Посмотри на календарь, на расписание восходов — самый поздний в 7.43 зимой, и каждый день все раньше и раньше… И это только начало. Дисциплина — это основа. И конечно, строгое вегетарианство. И полная нейтральность к любым событиям, какими бы они ни были. Сможешь?
13. Брахмачари-йога
Брахмачари помимо определенного комплекса асан, направленных на детальную проработку таких участков тела, как шея, кисти, стопы, область пупка, большое внимание уделяет специальным очистительным практикам (шаткармам). Это тратака — очищение глаз при помощи пламени свечи, джала нети — промывание носа соленой водой, вамана дхоути — очищение желудка рвотой, шанк-пракшалана — полное очищение ЖКТ при помощи соленой воды и комплекса специальных упражнений и другие методики. Идеальнейшая практика для тех, кто страдает лишним весом и связанным с ним комплексами и переживаниями и хочет избавиться от них навсегда.
14. Тантра-йога
Любимая практика певца Стинга и его жены Труди Стайлер. Именно с их легкой руки, а точнее, с описания в глянцевых журналах жизни этой пары, пошло восприятие тантры как некоего особо чувственного стиля секса. Все дело в том, что регулярная практика тантра-йоги действительно позволяет заниматься любовью сутками и испытывать оргазм длительностью до нескольких часов. Но! Для этого нужно практиковаться с пеленок, то есть жить в Индии, в каком-нибудь особом ашраме, медитировать месяцами и сидеть скрученной в заковыристые асаны неделями. Да, а ты как думала?! Но вообще-то тантра-йога учит направлять сексуальную энергию не только на любовные марафоны, а в первую очередь на творчество, на выражение себя как личности, на расширение своих горизонтов и талантов. Вот об этом и говорил Стинг в своих интервью, упомянув и о чудном сексе, но как всегда, именно это и отложилось в сознании глянцевой публики.
Что замечательно и безусловно привлекательно в тантре — это признание того, что ты являешься совершенством во всех отношениях, несмотря на 10 лишних кг, короткие ноги, прыщики и непрестижную работу. Приняв в своем сознании себя со всеми своими недостатками как образец, как божество, ты реально делаешь огромный шаг в своем развитии…
Существует три направления тантра-йоги: красная, черная и белая. Первая — как раз позволяет тебе освоить все самые изощренные сексуальные техники. Черная направляет энергию кундалини на осуществление управления людьми. Белая является самой совершенной формой и ставит мощь кундалини на службу своей душе, своему прекрасному настоящему и светлому в прямом смысле будущему.
Вот и решай, какой тантрой тебе необходимо овладеть.
15. Янтра-йога
Совершенно уникальная школа, завязанная на тибетских традициях и показанная абсолютно любой категории людей, вплоть до беременных женщин, пожилых людей и совсем маленьких детишек, едва научившихся стоять на ножках. Мягкая смесь физической активности и духовных теорий, янтра все же делает акцент на философских мотивах и медитативных практиках, поэтому если тебе требуется больше энергия тела, чем души, тогда обрати внимание на ту же классическую из классических хатха-йогу, хотя по сути янтра более динамична, чем хатха. Считается, что этот вид йоги самый «медицинский», то есть целительный. Практикующий янтру может избавиться от огромного количества заболеваний как на физическом уровне, так и на психическом абсолютно без медикаментов. Но для этого, конечно, для начала нужно найти хорошего учителя.
Мы рассказали тебе о некоторых стилях йоги. Возможно, ты уже что-то практикуешь, возможно, загоришься после прочтения и найдешь свой путь. А может быть, ты занимаешься каким-то другим видом йоги, который мы не упомянули? Нам будет безумно интересно узнать о твоем опыте!