Сон — естественный и жизненно необходимый процесс. Он настолько сложен, что малейшие изменения в организме или в жизни приводят к нарушениям сна. Если у тебя проблемы с ночным отдыхом, предлагаю девятнадцать простых советов легкого, глубокого и здорового сна.
1. Вечерние тренировки
Исследования показали, что умеренные физические нагрузки за несколько часов до сна регулируют уровень гормонов в крови, что позволяет быстрее заснуть. Приучи себя к раннему ужину и прогулкам перед сном.
2. Не ешь перед сном
Если ты ложишься спать с полным желудком, то организм будет работать, а не отдыхать, и вполне возможно, что среди ночи ты проснешься от чувства голода. Поэтому не следует кушать или пить что-то, кроме воды, позднее чем за два часа до сна.
3. Оставь работу на работе
Работа и стресс — причины нашего недосыпания. Не думай о работе, лежа в кровати. Кровать — место для отдыха и романтики, а не для работы. Поэтому оставь работу на работе.
4. Кровать — для сна и секса!
Психологи утверждают, что, приучив себя читать, смотреть телевизор или заниматься какими-либо другими вещами в постели, ты рискуешь сбить с толку свой организм, и он не будет чувствовать, что пора спать.
5. Не ложись спать днем после четырех часов
Вздремнуть днем полезно и иногда даже необходимо. Однако, поспав после четырех часов дня, ты вряд ли с легкостью уснешь вечером.
6. Техники расслабления
Даже если ты яростный противник йоги, попробуй освоить несколько поз, которые помогают расслабиться. Если ты не можешь уснуть, попробуй расслабиться. Мысленно расслабь свое тело. Не думай ни о чем.
7. Не ложись спать в плохом настроении
В случае, когда ты готова рвать и метать, даже если удастся заснуть, ночных кошмаров не избежать. Поссорившись с близким человеком, скажи ему перед сном: «Мы ведь любим друг друга, давай не будем злиться и поговорим утром». После этого с легкостью заснешь.
8. Не употребляй много кофеина
Если ты хочешь больше поспать, придется отказаться от кофе и газировки. Если ты целый день употребляешь кофеин, ночью не сможешь нормально уснуть.
9. Веди дневник
Записывай все события, происходящие в течение дня, и отмечай то, что выводит тебя из себя. Тогда мозг не будет зацикливаться на происходящем.
10. Выключи телевизор
Не смотри телевизор, не работай с ноутбуком и не играй с телефоном, когда ты в кровати. Кровать — для сна, а не для различных электронных систем. Эти вещи стимулируют мозг, который вскоре будет работать неправильно, когда ты захочешь спать.
11. Слушай расслабляющую музыку
Расслабляющая музыка поможет успокоить и подготовить тебя ко сну. Избегай ритмичной и тяжелой музыки. Только нежные и успокаивающие мелодии!
12. Подумай о хорошем
Если ты нервничаешь и не можешь уснуть, подумай обо всех хороших вещах в твоей жизни. Наполни себя позитивом и не думай о плохом, и тогда точно быстро уснешь.
13. Купи новую подушку или матрац
Старая подушка или матрац могут вызвать хроническое недосыпание. Расскажу маленькую историю. Когда мы с мужем поженились, у нас было не очень много денег, и мы купили дешевый матрац, на котором проспали десять лет. Затем мы купили новый матрац. На следующее утро, проснувшись, мы с мужем заметили, что выспались и чувствуем себя намного лучше. Мой муж всегда вставал за 15-20 минут до того, как прозвенит будильник, а в то утро он проспал. Поэтому, если у тебя старые подушка или матрац, купи новые, и ты почувствуешь разницу.
14. Не ложись спать, не приняв решение
Имея в голове нерешенную проблему, перед сном взвесь все за и против и прими решение. Вполне возможно, что утром ты изменишь его, но, по крайней мере, «приниматель решений» в твоей голове будет отключен на ночь.
15. Вставай в одно и то же время
Исследования показали, что продолжительный сон в выходные дни помогает восстановить силы, однако он может стать причиной нарушений сна в рабочие дни. Важно соблюдать режим сна в течение недели.
16. Подумай о том, что ты сделала за день
Что же делать целый час до сна без телевизора и компьютера? Все просто, подумай о том, что ты сегодня сделала, какие твои успехи. Только не думай о том, что ты не успела сделать, и о том, сколько у тебя дел на завтра.
17. Не ложись спать, если не устала
Прогуляйся. Выпей теплого молока и посмотри исторический канал или… ну, наверняка в твоей жизни встречались книги, фильмы, программы, от которых становится невыносимо скучно. В данном случае они будут как нельзя кстати.
18. Не паникуй
Если ты не можешь уснуть, не смотри на часы и не считай время, встань и займись чем-то другим, а когда почувствуешь сонливость, снова ложись. Например, почитай книгу или послушай музыку. Ты и не заметишь, как быстро заснешь.
19. Вздремни днем
Читайте — 11 натуральных заменителей энергетических напитков
Иногда 30 минут сна днем помогут быстро уснуть ночью. Короткий сон днем помогает снять напряжение. Поэтому, если у тебя есть возможность, поспи немного после обеда.
Все мы разные, но, когда речь идет о сне, всем нужно одно и то же: темная комната и не обремененное сознание. Научись контролировать происходящее вокруг и свои реакции, и ты будешь спать как младенец!
Я планирую попробовать все эти средства, чтобы как можно лучше высыпаться. Надеюсь, я буду чувствовать себя лучше и увижу результаты. А какие способы планируешь использовать ты? Расскажи о своих результатах.