Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с шоколадкой, вместо того, чтобы бегать по утрам. Столь же важно заботиться о себе зимой, как и в любое другое время года. Читай 12 советов, которые помогут сохранить здоровье зимой.
Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить больше времени в помещении. Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, могут привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа.
Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что ты не подвергнешь свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут тебе следовать в правильном направлении:
1. Сбалансированная диета
Читайте также — 5 лучших продуктов декабря
Придерживайся сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет телу справиться с простудой и гриппом. Попытайся включить в рацион много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. Помни, что правильная и здоровая пища — это один из лучших способов, как повысить иммунитет и оставаться здоровой на протяжении всех зимних месяцев.
2. Вода
Пей много воды – даже если у тебя не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс твоего тела. Система отопления сушит воздух внутри дома, и это может привести к испарению воды в теле.
Система отопления сушит воздух внутри Вашего дома и это может привести к испарению воды в теле
Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.
3. Пищевые добавки
Подумай о пищевых добавках – даже если у тебя сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут тебе немного улучшить твою иммунную систему в течение зимних месяцев.
4. Увлажнение кожи
Ежедневно увлажняй кожу – холод, так же как и солнце, может навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс кожи.
5. Физические упражнения
Читайте также — 4 секрета зимнего ухода за губами
Выполняй физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения ты можешь выполнять в помещении, если хочешь держаться подальше от холода. Ты можешь разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения. Предлагаю прочитать о упражнениях для идеальных ягодиц.
Если ты не желаешь покидать дом, чтобы позаниматься спортом, сделай упражнения дома самостоятельно. Сделай немного упражнений на полу. Если ты все-таки решилась на выполнение физических упражнений, не забывай, что это должно быть регулярно. Как вариант, займись фитнесом. Но главное то, что какой бы вид упражнений ты не выбрала помни, что спорт — это отличный выбор того, как сохранить здоровье зимой.
6. Свежий воздух
Проводи время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает тебе больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше. Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для твоего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости. Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит твое здоровье.
7. Расслабление
Расслабься, особенно, когда ты чувствуешь себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут тебе расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны, занятия йогой. Правильное расслабление поможет тебе хорошо засыпать.
8. Проветриваемое помещение
Читайте также — 10 нетрадиционных способов избавиться от неприятных запахов в твоем доме
Позаботься о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха.
Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астмы. Чтобы избавиться от проблем, открой окна или используй вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Ты также можешь использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.
9. Гигиена рук
Мой руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. Это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук с антибактериальным мылом станет привычкой.
10. Запас еды
Запасись едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда ты просто не можешь выйти из дома. Будет неплохо, если ты будешь уверена, что сделала некоторые заготовки на такое время. Запасись консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке.
Лето и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот.
Не забывай про несколько бутылочек воды и, если у тебя вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку. Не спеши покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съешь ее, оставаясь дома.
11. Защита от влияния мороза и ветра
Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла — не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
12. Табу на перелеты в теплые страны
В который раз убеждаюсь в том, настолько у природы все продумано. Лето и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что ты сядешь в самолет и завтра окажешься на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней — походом к ЛОРу. Если на улице полно снега — не жди лета, извлекай из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима.
Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для твоего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Ты должна заставлять себя встречаться с друзьями настолько часто, насколько ты можешь.
Оставаться здоровой и отлично проводить время — это позволит тебе получить максимальную выгоду от холодной зимы. Особенно теперь, когда ты знаешь, как укрепить здоровье зимой. А как ты поддерживаешь здоровый образ жизни зимой? Расскажи об этом в комментариях.