Тепло чуть запаздывает, но все равно мы знаем, что вот-вот наступит время солнечных ванн и купания. Как же хочется побыстрей на пляжик и на солнышко, но… Лично у меня учащается пульс, когда я задумываюсь о том, что скоро уже нужно будет примерять свой любимый купальник. И учащается он не от предвкушения, а от страха!
Да-да, именно от страха, потому как за зиму пару килограммов я точно набрала! Пора брать себя в руки. Но как? Как подготовить тело к лету быстро и без вреда для здоровья?
Экспресс-похудение, конечно, не самое лучшее, но для сброса пары лишних кг — так и быть, принимаем! Итак, что мы делаем? Как говорила незабвенная Майя Плисецкая: «Надо меньше жрать!» Вот с этого и начнем.
1. Диета
Читай также — Фиолетовая диета – новый способ быстро сбросить вес
Ох, не люблю я это слово, какое оно депрессивное и немотивирующее. Так и тянет сразу же к холодильнику, так и тянет! Поэтому начнем с того, что встанем на весы, ужаснемся цифре и повесим на холодильник фотографию мускулистой красотки для стимула.
Во все времена рецепт для похудения действительно только один — количество поступаемых в организм килокалорий должен быть меньше расходуемого количества. И чтобы это произошло, из рациона нужно убрать три составляющих: все, что содержит сахар, все, что содержит белую муку, и все, что содержит консерванты, эмульгаторы, усилители вкуса и тому подобное.
Даже если ты съешь кусок жареного мяса с жареной картошкой, это будет лучше, чем завтрак из магазинных сосисок и салат из капусты с майонезом. Но если ешь картошку, то уж лучше без мяса, а мясо — без картошки! И — в первой половине дня. Еще напомним тебе про волшебные средства и приемы, которые позволят, не особенно выбиваясь из привычного пищевого режима, хорошо «подтачивать» свои объемы:
- Вода с лимонным соком, медом и корицей натощак по утрам за 20-30 минут до еды.
- Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна, а лучше — за 4.
- Питье горячей воды маленькими глотками во время еды.
- 5-6 приемов еды меньшими порциями вместо 2-3.
- Перекусы несладкими фруктами между приемами пищи.
- 2 литра воды в день между приемами пищи.
Еще один важный секрет для тех, кто худеет: не ограничивай себя на обед или ужин одним салатом — в нем практически нет углеводов, поэтому чувство насыщения пройдет быстро, и тебе опять захочется что-то съесть. Вместе с салатом употребляй медленные углеводы: макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, неочищенный рис или зеленую гречку.
2. Даешь фитнес!
Купи абонемент в фитнес-клуб, даже если никогда этого не делала. Не обязательно на год — сейчас на сайтах, которые предлагают услуги с скидками, можно приобрести абонемент на 1-3 месяца в самые лучшие клубы Киева и других городов! Потраченные деньги будут здорово дисциплинировать и мотивировать.
А еще знаешь, почему фитнес практически лучший способ привести себя в форму к лету? Да потому что за тобой будет наблюдать профессиональный инструктор! Никакая сила воли не сравнится с тем, кто будет следить за каждым твоим шагом и подскажет самую точную и продуктивную программу тренировки!
3. Ходьба пешком
Читай также — Как ускорить обмен веществ: 5 проверенных правил
Это то, что мы делаем каждый день, но особо не заостряем на этом внимание. Конечно, выйдя из транспорта на 1 остановку раньше, вряд ли ты приблизишься к желаемой форме быстро. Но вот 2-3 остановки — это уже результат, если делать это ежедневно. Но, конечно, если ты не на каблуках!
Для особо старательных предлагаем превратить ходьбу в специализированные тренировки. Для начала 4-5 раз в неделю устраиваем себе «прогулку» в 1,5 км и отводим на это 17-18 минут. Далее начинаем уменьшать время, затрачиваемое на это же расстояние, до 14 минут. В результате твой тренировка должна состоять из 2,5 км, которые ты проходишь за 22 минуты.
Обращай особое внимание на пульс! Только при определенном количестве ударов тренировка будет приносить плоды. Это количество рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Сложновато? Тогда читаем дальше.
4. Бег
Никакой другой вид физической активности не приносит столько пользы и столько явного результат, как пробежки, это доказано сотнями тренеров — и даже знаменитая Анита Луценко недавно рассказывала об этом в интервью Ivetta. Чтобы бег был результативным, нужно отводить ему не менее 45 минут в день, а лучшее время для пробежки с точки зрения потери энергии организмом — это вечер. Хотя и утренняя пробежка не менее эффективна.
5. Велосипед
Читай также — 5 причин, почему ты должна начать ездить на велосипеде
На помощь всегда готов прийти старый добрый велосипед! Важно, чтобы тренировки проводились с частой периодичностью и не сопровождались параллельным съеданием вредной пищи. За 1,5-2 часа до велопробега следует поесть в последний раз, причем пищу растительного происхождения. Пускай тренировка продлится час, следующий прием пищи опять же должен быть через 1,5-2 часа. Часа через четыре можно уже есть мясо и другую «тяжелую» пищу.
Именно при таком подходе сжигаться будут именно те жиры, которые давно залежались в твоем организме, а не те, что ты «приобрела» за обед. Это отличный способ привести себя в форму к лету! А заодно ты посетишь те места, до которых так долго не доходили руки, или, точнее, ноги.
6. Ролики
Вау-вау! Если велосипед нагоняет на тебя зевоту — тогда, может, примеришь роликовые коньки? Но кататься лучше не ролердроме в каком-нибудь ТРЦ, а по стадиону рядом с домом, постепенно наращивая количество кругов и скорость. Кататься старайся на голодный желудок. Эффект от такой методики не заставит себя ждать!
5. Зарядка
Читай также — 14 способов похудеть без занятий в тренажерном зале
Не знаю, как ты, а я помню аж с детского сада постулат о том, что крепкой и здоровой я вырасту, только если буду делать зарядку. Вот самый-пресамый банальный комплекс — нагибания в стороны, махи ногами, вращение плечами, приседания, а если еще взять в руки гимнастическую палочку, чтобы спина оставалась прямой — это будет восторг.
15 минут, но каждый день и в интенсивном режиме — бодрость обеспечена на весь день. И хотя на объеме талии такой минимум мало скажется, в комплексе все равно возымеет эффект. Поэтому не ленись и выполняй упражнения для похудения дома.
7. Массаж
Кто же не любит массаж? За 7-8 походов к массажисту ты сможешь привести в форму определенные зоны, которые никак не хотели исправляться. Идеальный способ того, как подтянуть тело в проблемных местах, таких как живот и ягодицы. Антицеллюлитный массаж можно выполнять в домашних условиях. Для этого продаются специальные приспособления и кремы. Чем чаще ты будешь это делать, тем лучше и быстрее получишь результат!
8. Сон вместо еды
Если вечером мне хочется что-то «внештатно» слопать, я срочно ложусь спать. Ранний сон — лучшее, что мы можем подарить нашему измученному за день телу. И желудку.
9. Секс
Это поистине чудное занятие несет одни положительные результаты — и удовольствие, и чувство близости с любимым человеком, и баланс в гормональной сфере, и сжигание калорий. И пусть этих калорий сжигается всего-то 200 за час, главная польза в другом — в том, что перечислено до этого пункта. А за целый день секс-марафона ты вообще запросто избавишься от полутора-двух килограмм. Так что секс — это самый приятный вариант того, что помогает привести себя в форму.
10. Голодные дни
Читай также — Как провести разгрузочный день при помощи зеленого чая?
Голодание 1 раз в неделю уберет с твоего тела минимум 4 килограмма в месяц. У суточного голодания вопреки мифам нет никаких противопоказаний, главное, правильно войти в голод и так же правильно выйти. С вечера нужно очистить кишечник либо с помощью клизмы, либо выпить активированный уголь и не есть после этого. В течение следующего дня тебе нужно выпить 2 литра воды в любом виде — холодном, горячем, теплом. Никаких добавок, никакого чая и фруктовых соков!
Любые питательные вещества и микроэлементы стимулируют пищеварительную систему и правильного эффекта от такого «голода» не будет. Поэтому не успокаивай себя тем, что это «всего лишь чаек» и «всего лишь немного молочка». Утром после голода выпивается стакан воды и через полчаса завтрак — 100 грамм неочищенного риса, сваренного на воде без соли. Далее — питание, как ты привыкла.
Это были лучшие советы, как быстро прийти в форму к лету. Желаем тебе удачи и традиционно ждем отзывов, а также твоих рецептов экспресс-похудения. И не забудь поделиться статьей в соцсетях!