Курение всегда подразумевает зависимость. Эксперты считают, что решение бросить курить формируется у человека в момент, когда он действительно испытывает жажду к изменениям. Когда курильщик ощущает угрозу для себя и окружающих и начинает верить в пользу, которая последует за отказом от курения. Естественно, такое решение возникает не в один день, а постепенно. Без этого желания любые попытки бросить курить обречены на неудачу.
Фото: concentrate
Если ты уже приняла такое решение, эта статья окажется для тебя полезной, в противном случае, можешь ее не читать — в ней нет материалов, убеждающих в необходимости отказа от курения. Прибереги ее на потом, когда у тебя появится уверенность в желании потушить свою последнюю сигарету.
1. Воздержись от курения после еды
Большинство людей предпочитают курить сразу же после еды. Как только ты закончила прием пищи, отправляйся чистить зубы. Свежий аромат во рту отвлечет от желания немедленно нажеваться табаку и поможет отвлечься от тяги к сигарете.
2. Не попадайся в ловушку «одной сигареты»
Даже если ты все-таки выкурила одну сигарету, не будь к себе слишком требовательна. Просто постарайся не совершать этой же ошибки в дальнейшем и не заостряй на этом особого внимания. Ты лишь слегка оступилась. В противном случае ты рискуешь угодить в дымящиеся лапы депрессии.
3. Заменители никотина
Если ты чувствуешь, что недостаток никотина делает тебя чересчур раздражительной или же в первые несколько дней тебе никак не удалось повлиять на зависимость, не смотря на все усилия, попробуй никотиновые заменители: таблетки, пластыри, жвачки. Это позволит избавиться от мощной опоры табачной зависимости — привычного вида сигареты и ее ощущения в руке. В конечном счете никотиновые заменители помогут избавиться и от никотиновой зависимости.
4. Попробуй иглоукалывание
Иглоукалывание — естественный, безопасный и безболезненный метод, помогающий избавиться от никотиновой зависимости. С помощью нескольких визитов человек чувствует снижение психологического давления, обеспокоенности, депрессии, напряжения и ощущения опустошенности, возникающего в процессе употребления такого наркотика, как никотин. Исследования также показали, что иглоукалывание повышает активность, жизнеспособность, плодовитость и помогает человеку яснее прислушиваться к своим мыслям и в целом лучше соображать.
5. Вознаграждай себя за проделанные усилия
Придумай себе награду за день, прожитый без сигарет. Отличная идея — использовать для этого сэкономленные на сигаретах деньги.
6. Правильное питание
Проконсультировавшись с диетологом, следуй установленной диете первые несколько месяцев, так как большинство людей, отказавшихся от курения, склонны заменять эту привычку чем-то другим. Чаще всего это еда, поэтому будь аккуратнее.
7. Настройся на положительные мысли
Не воспринимай отказ от курения, как жертву, приносимую во имя смутного и с трудом представляемого «здоровья», а скорее как решение начать жить полной жизнью.
8. Примирись со своими слабостями
Если бы в курении не было ничего позитивного, никто бы не курил. Все дело в том, что, положив на чаши весов плюсы и минусы курения, любому человеку придется осознать, что минусов, как ни крути, значительно больше.
9. Кури сознательно
Это значит, что когда ты возьмешься за сигарету, ты должна себе сказать что-то вроде «сейчас я закурю». Таким образом, ты разделишь курение с другими занятиями, которые привыкла совершать с сигаретой в руке. Сознательное курение помогает избавиться от механической зависимости.
10. Отказ от курения начни прямо сейчас
Ты прочитала руководство по отказу от курения и, кроме того, у тебя непременно есть желание это сделать. Так почему бы не расстаться с курением прямо сейчас? Установи желаемую дату и следуй написанным выше рекомендациям. Бросив курить, ты поймешь, что не лишилась ничего стоящего. Жаль, что люди это понимают лишь после отказа от курения. Так или иначе, выбор за тобой.